“不努力”就能成功吗？是的

本节目由喜马拉雅独家播出

主播：许诺

书目：《身心合一的奇迹力量》

作者：美国运动心理学第一人提摩西·加尔维

节目文稿：

我们常常觉得，学习、成功是需要付出很大努力才能达成目标的。从小我们常听到的就是“吃得苦中苦，方为人上人”，“头悬梁锥刺股”这种励志名言。于是，“要通过艰苦的努力才能达成我们的目标”这一信念，就牢牢的植入了我们的内心深处，成为了潜意识和人生信条。如果今天我要告诉你，这种想法是错误的呢？其实我们真的可以不用费力，就能轻松地达成目标。而这种能力，是我们一出生就携带在DNA里面。

这本书就是教我们如何做到“不努力”地实现目标。加尔维是美国著名的网球教练，与其他专注技术训练的教练不同的地方是，他还很关注运动员们在训练和比赛时的心理状态。加尔维甚至认为，顶尖体坛选手的的比赛，胜负的最终决定因素，在于选手自己内在的较量，而不是和其他选手的比拼。由此，他也成为了美国运动心理学的第一人。这本《身心合一的奇迹力量》也入选了全球50部励志经典。

下面我们一起来分享一下。

首先我们来看一下什么是努力，“努”这个字上面是个奴，下面是个力，感觉是要很费劲地驱使力量做某事，这种状态下心理感觉是很辛苦的，我们要跟自己的力量抗争，奴役它为我们做事。我们主观上觉得某件事情是对的，所以用自己的头脑来克服懒惰或者拖延，用意志力来强迫自己坚持。当然，这里说的“不努力”，不是躺在床上睡觉，什么行动都没有，目标就会自动实现。而是我们轻松愉快的行动，享受做这件事的过程，完全无需动用意志力来对抗消极情绪。

加尔维在书中主要探讨的是网球运动员的训练。但是这种方法，其实可以被我们用到各个领域，接下来我们就详细了解一下这种方法。

首先，我们要来认识一下自己。我们的身体里其实存在两个自己，一个是自我1，就是自己的头脑和意识，另一个是身体和潜意识的自己，也就是自我2。作者认为自我1是负责下指令的，自我2是负责执行指令的。他们的关系怎么样呢？其实自我1并不信任自我2，所以总会在自我2行动的时候，不断质疑指责，这种关系的不融洽就是做事低效费劲地根源。如果可以让他们关系和谐，就能够轻松“不努力”地达成目标。

接下来我们来看看要如何促成他们关系的和谐，达到身心合一。

第一步不带评判的观察目前的行为。认真观察自己目前的情况，同时也要仔细观察要学习的东西。

第二步清晰的描绘出期待的结果。

第三步，顺其自然，信任自我2.

第四步，不带评判的观察结果，继续学习和观察。

我们来仔细说一下每一步要怎操作，和为什么要这么操作。为了更好地说明这一流程，我们可以看看婴儿学走路的过程是怎么样的。如果我们仔细观察就会发现，婴儿的学习能力是非常强大的，甚至不用大人主动去教，孩子就能学会怎么走路，怎么说话。一般在学走路的时候宝宝还不会说话，那么她学习的方式就是观察，模仿，完全无需大人语言上的教导。

第一步，观察。宝宝会观察他身边的大人们是怎么走路的。

第二步，清晰地描绘出结果。宝宝会在自己的脑海里形成一个画面，就是站立的人是什么样子，走路，迈出每一步是什么样子。特别重要的是，宝宝这会还不会说话，所以文字或者语言对他不构成什么影响，他只是需要观察想象一个画面就够了。

第三部，信任自我2，就是信任自己的身体。这对宝宝来说，是天然就能做到的一件事情，因为她的自我1还没有强大起来，根本没有产生自我评判的意识，当他跌倒的时候不会觉得自己很失败很没用，因为在他的脑海里还没有植入这种负面的评判意识，所以他的自我1不会去指责自我2，这对成年人来说却是非常困难的一件事。

第四步，不带批判的观察，继续观察学习。孩子在一开始学习走路的时候，难免会跌倒，这种跌倒不会造成宝宝对自己的指责，她会看看自己哪里做的和大人不一样，然后调整一下，作下一次尝试。

而大人在学习中会怎么样呢，当我们自己学习新的东西时，动作难免会不标准，这时候内心就有一个声音跟自己说，这样做动作是错的，自己怎么这么笨呀，怎么就做不好呢，这种自我评判，就是自我1发出对自我2不信任的信号，这种信号造成了自我1和自我2关系的恶化，自我2在下一次做出尝试的时候，也会受到焦虑情绪的影响，肌肉僵硬，导致结果更糟糕。这时候，自我1又会跳出来指责自我2，这样恶性循环下去，我们就会觉得自己很努力了，怎么还是没得到好结果，还是这么辛苦呢。

我们再说一说这几个步骤的重点。

第一步和最后一步都是观察，第一个观察是观察我们学习的对象，最后一步的观察是观察自己和目标的区别。设定一个好的观察目标是很重重要的。

第二个重点是，想象一个清晰的描绘出结果的画面。为什么是画面呢，因为这就是自我2，也是就我们的身体和潜意识的母语，我们要和自我2沟通就要通过画面这个母语来告诉它怎么做。，而不是用语言来下达指令，这样自我2是听不懂的。

第三点，就是信任自我2。这一点是整个方法中最困难的一点，因为我们头脑里冒出来的自我指责，就是我们不信任自我2的表现，我们又很难控制住这种声音。解决的办法就是“专注于当下在做的事”。不要让思维去回忆过去的事，无论是好的或者坏的，也不要去展望未来的事，无论是恐惧还是渴望。就是把专注力放在当下。放在自己正在做的事情上，这样就可以做到信任自我2.

第四点是不带评判的观察，在学习打网球的过程中，动作难免有不标准的时候，当我们观察到自己做得不够标准时，不去指责自己能力不足，发力不对这样。因为每一个动作本身并无对错，只是和自己的目标有偏差，但动作本身并没什么坏的，我们只是简单地观察，调整就好，不要进行负面评判。

虽然《身心合一的奇迹力量》整本书围绕的是如何训练网球运动员，但是这方法却可以用到我们日常生活的中，帮助我们学习新的知识技能、完成目标。

如果你希望孩子成为什么样的人，自己就努力去做那样的人，孩子自然就会学习到。放下说教，更可以让孩子信任他自己，不对他自己做负面的评判，成长为快乐又充满活力的宝宝。