本节目由喜马拉雅独家播出
主播：许诺
书目：《我们为什么要行走》
作者：世界著名的神经科学家、爱尔兰皇家科学院院士沙恩·奥马拉
节目文稿：
行走是我们觉得最自然的事之一，也许也正因如此，才没有深入细想过行走对于我们有什么好处。
苏格拉底曾说：“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”对于行走平常又自然的事，到底对于我们来说，会有什么意想不到的好处？我们一起与神经科学家揭秘行走带给我们颠覆性的看法。
下面我们一起来分享一下这本书。
哈佛大学的演化生物学家丹尼尔.利伯曼提出了一个重要的观点，审视了我们与体力活动的奇妙关系：运动对我们有好处，但我们为了保存能量会习惯性的避免运动，因为这就是我们演化的方式，直到近代人类的体力活动都是强制性的，而且实物来源稀缺。
01 行走比久坐更益于身心健康
对于生活在大城市人来说，面对紧张和快节奏的工作，缺乏运动和锻炼，尤其是很多白领工作者。
在2003年的调查数据中，全球每年就有200多万人因久坐而死亡的。在2003年专家们就预计到2020年，70%的疾病都有久坐引起的。很快久坐被列入十大致死和致病的杀手之一。
久坐除了引发各种慢性疾病，如果再加上不良的坐姿，还很容易引起局部肌肉张力增大，破坏身体最佳力偶关系。即是肌肉之间只有维持最佳的力偶关系，才能最大化减少身体损害。后果就是会引起骨骼排列异常以及身体疼痛。
02 行走让你的个性变得越来越好
有一项有趣的研究发现：缺乏运动，甚至与个性改变有关，而且是变得更糟糕。低水平的身体活动会导致开放性，外向性和亲和性变差，这是人格长期有害的变化。
研究发现，即便是最轻微的活动，也会缓和人格变化最不活跃的人最容易发生负面的整个变化。而负面变化会长时间不活动，也能会导致疾病的增加，幸福感的减少。
就连一个简单的站地也能及时改变血压，血液循环和带血率，行走让大脑和身体的各个系统发生变化。他能简单直接的锻炼心脏。而且还能给大脑提供氧气和能量，当然肠胃因为行走的过程中一会出现类似的效果。
希波克拉底有句名言：行走是最好的。
03 行走独处的时间有益于创作
丹麦哲学家克尔凯郭尔曾这样写到：“每天我都要散步，直到自己感到幸福，远离所有的病痛。我一直走，走出最好的想法，没有什么压力不能通过行走消除。”
罗素对散步的热情也是令人吃惊，在他的自传里随处可以见到散步的片段。他的朋友演员和戏剧家迈尔斯·马勒森写道：“每天早晨，伯蒂都会独自走一小时，构思和创作当天的写作内容。接着他回来，会写一个上午，顺畅，轻松且没有任何修改。带着思考重点去散步，为接下来的写作做准备。”
04行走让大脑年轻，我们更聪明
书中提到某研究所对老年人进行了一项分组步行实验，实验长达一年。研究人员发现，每周三次中强度步行组的成员，他们大脑中负责学习和记忆的区域老化过程逆转了2年，换句话就是大脑年轻了2岁。同时还发现，这组大脑区域的体积有增加。
这个结果让人振奋，定期步行能增强大脑结构的可塑性。一旦我们站立起来行走，大脑会跟随身体动起来，我们更加警觉，呼吸变快。
其背后的原理是：行走让身体运动起来，引发肌肉释放“骨骼肌纤维血管内皮生长因子”，生长因子进入血液循环，进入大脑，它能刺激新的血管生长，促进新的细胞产生。
05.行走让情绪提升，我们更愉快
现代社会很多工作都是在室内，很多娱乐也是上网或看手机，一看就是几个小时，这些都使我们户外的时间大大减少了。
有人说“久坐是新型烟草“这个说法虽有些夸张，但久坐确实严重影响了我们的身体和心理健康。
行走与情绪之间的关系非常微妙，虽然一直没有明确定论，但很多研究结论表明，经常行走能长久显著地提升情绪水平。
书中提到新南威尔士大学的精神病学家和流行病学家塞缪尔·哈维领导的一项重大研究，针对33,908位健康成年人群，进行了长达11年的追踪记录。
研究发现，总体上，任何体力活动都与抑郁症发病率降低呈正相关。
公共卫生医师戈里·西蒙在精神病学权威期刊上也发表了“锻炼是一种安全且相对有效的广谱抗抑郁治疗手段......可用于预防和治疗各种程度的抑郁障碍。”
可见行走对稳定和提升情绪有作用。尤其是人与大自然的接触，在绿地中散步会我们的心情更愉悦。
06.行走让城市进步，我们更幸福
行走除了对我们的大脑、情绪、血压等自身健康有益之外，还对我们的城市进步有重大意义。世界城市规划师杰夫·斯佩克说“最好的城市最有效的指标是可步行性”。
我们发现，世界联合国组织评选出的最适宜居住的城市中，除了自然风光优美，人们生活舒适，这些城市更适合人们行走。
如何设计一个城市的行走环境，“可步行性指数”就是一个有价值的的指标。它用以评估居民通过步行完成日常生活及各种事项的难易程度。
一个好的城市设计应该是包容的，温暖的，看它是否能让老人、年轻人、孩子、残疾人士流畅、安全、舒适的通行。舒适的行走，无疑会让一个城市的生活和工作更有吸引力。
除了社交以外，还有一个重要的作用促进经济活动。
我们恐怕都有这样的经历，你看到街边一家美食店正在卖香喷喷的烤面包，你很想买一个，但你开着车，不能下车，你需要绕到另一条街的商场地下车库去停车，因为嫌麻烦，也就不买了。
但如果当时我们是在走路，情况就不一样了，只需推门进店就可以了，所以说行走更容易进行消费。
就像作者所说，“行走的城市有聚焦效应，可步行性让城市更容易开展商业社交的活动。”
丘吉尔有句名言：“我们塑造建筑，它们也塑造我们”，
我们建造了城市，城市也在影响我们的行走习惯。
行走是我们最好的保健品，从各方面提升我们心理和神经功能。同时也提升我们生活质量和促进身心健康，我们的需要它，它的益处远超于以上所介绍的。
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