每逢佳节胖三斤，据最新统计显示，在春节放假期间人均增重情况是3-5斤左右，春节七天放纵口腹之欲后，很多人不得不开始重启减肥大计。
一年之计在于春，想减脂塑形美美的迎接夏天的到来，现在就可以开始啦！
年后减肥黄金期，一般是指在连续大量摄取高热、高油饮食后的14天到30天里，具体也是因人而异。
1.遵循“五三一”原则 …
减肥，很多人都知道无非就是“管住嘴，迈开腿”，但在这个特殊时期也有它特定的办法，比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法。
就是每周必须运动5次，每次至少持续30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。
2.选择高效的减脂运动
通过有氧运动，可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪，尤其是像跑步这类既简单还高效的运动。而力量训练，则可以帮助我们提高基础代谢，因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。
总而言之，两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。
3.饮食规律，并且多咀嚼
聪明的减肥饮食，不应该是节食，而是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上）。比如细嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
4.多喝水、喝茶
有科学研究指出每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%，并可维持高达30~40分钟。
台湾成功大学医学院于2000年发现：无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪，因为茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。
5. 科学营养的早餐 …
研究显示，不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍，经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。早餐吃得愈丰富，越不会在其他时间找东西吃。所有请吃饱早餐，比如一个鸡蛋，一根玉米，一份蔬菜，一杯牛奶就是非常简单高效的减脂早餐。
所以，减肥者更要重视早餐，前提是少油腻，口味清淡。
6.保证正常的睡眠时间
每天只睡6小时会导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！
当然，睡得多也不见得是一件好事，睡觉也同样会使人体的新陈代谢降低。
7.选对食物很重要
蔬果、全谷、坚果及豆类，含有丰富的膳食纤维，热量低、却可以延长胃肠排空时间、增加饱足感，
减少肠道内脂肪的吸收，是控制体重的好帮手。
更重要的是高纤食物可以减少便秘，帮忙清除肠中和体内的废物，顺便让腰线窈窕，肚腩变小。
晚餐喝点精力汤
成功的减肥是从晚餐开始的，用一杯最好连皮带籽、避免滤渣的蔬果精力汤来代替晚餐，纤维量更大、更有饱足感、营养也更丰富。比如，一袋坚果，一把菠菜，一根香蕉，一袋牛奶混合打成精力汤，非常简单。
这样一杯营养满满，还可以抑制食欲、提高代谢率、促进脂肪燃烧的精力汤就做好了。
这世界上没有多一顿吃起来的胖子，也没有少一顿就瘦下来的瘦子
春节7天吃出来的重量，其实大多都是虚胖，只需节后合理平均营养就好体重器上的数字，
只是一个参考值合理的体脂比，合理的饮食作息以及健康的新陈代谢，才是我们减脂的终极目的。
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