过午不食，是对是错?

2022-03-22 09:03:0703:44 373

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关注医学科普，升维健康素养。听众朋友们，大家好！欢迎大家收听“健康立方体”栏目，我是主播XXX。
近日，Nature上发表了一篇通过限制进食时间来改善衰老、延长寿命的研究文献，其中就包含了“过午不食”这一方案。
大家一定有过这样的经历，晚上吃饭吃多一点就会被家长教训：“晚餐七分饱就够了”，“古人讲究过午不食”……过午不食一向被视为中医养生的方式，而且似乎还有理有据——适当的饥饿可以激活人体的“长寿基因”，并且确实有研究表明减少热量摄入可以延长小鼠的寿命。当然，前提是要保证不会营养不良。那么过午不食真的可取吗？
其实不是的。过午不食并不受中医提倡，它来源于佛教。长期过午不食反而会损害身体健康，尤其是消化系统，损伤极大！
那么又有人问了，开头提到的研究又是怎么回事呢？其实，这项研究中的过午不食是隔日过午不食，也就是一天正常进食，一天过午不食，这样交错进行。而在该研究的几项禁食方案中，这种方式确实是最有效的。
更有意思的是，研究人员改变了禁食时间点而不改变禁食时长之后，这种延寿效果就消失了！因此他们认为，隔日过午不食的生效机制与生物的昼夜节律相关，而不是与减少热量摄入相关。这其实也说明了规律生活的重要性，或许我们并不能直观地感受到，但生活规律是切切实实在影响着我们的！
看到这里，急切地想实践隔日过午不食的朋友们先按耐住，实验虽然有效，但人类可不是果蝇啊！这种规律在人类身上有效性还未可知哦！所以不可以盲目进行哦！一般情况下还是认为晚餐是需要吃的，但是不需要吃太多，也不要吃太晚。当然，如果是中午吃太多了、吃太晚了，晚饭不吃问题也不大，但是一定不可以为了减肥把自己饿到低血糖的程度哦！
另外，想要尝试的朋友们首先要有一副健康的身体，并且要学会根据身体情况进行调整。身体虚弱的情况下还禁食，肯定是百害而无一利的呀！有基础疾病、慢性病的朋友们也不可以随意尝试哦！要咨询医生，严格遵医嘱才行。朋友们要学会听身体的声音，身体给你什么样的反馈，你就要进行什么样的应对，自己的感觉是最准的！
好了，听众朋友们，这期节目到这里就结束了，如果想要了解更多有关知识，欢迎大家关注微信公众号“健康立方体”。祝您生活愉快，我们下期再见！