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声音简介
端坐在一把直背靠椅上。如果可以的话,后背稍稍远离座椅靠背,让脊柱处于自行支撑状态。双脚平放在地板上。双眼闭合或俯视。
将注意力放在呼吸上,关注空气吸入和呼出身体。注意每一次吸气和呼气的不同感受。只须关注气息运行,不用去寻找特别的感受。没有必要以任何形式调节气息。
不久,你的注意力可能开始游走。此时,将注意力轻轻拉回呼吸动作上,请不要对自己过于严苛——意识到注意力分散后,只须将其重新引导回来,无须责备自己,这是正念冥想的关键。
最后,你的脑海可能平静得如一潭静水——当然,也可能达不到这样的效果。即使达到了绝对安静的状态,这种感觉也有可能极为短暂。如果你觉得愤怒或烦躁,也要明白这种情绪同样非常短暂。无论出现哪种情况,都要顺其自然。
一分钟以后,睁开双眼,重新环顾室内景象。
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