声音简介
第1步
有意识地,将觉察带到身体上那些与不悦体验相关联的感觉强
烈的部位。虽然困难体验最明显的特征是负面思维或负面情绪,但
仔细观察你就会发现,身体某些部位的感觉是与这些体验相联结的。
第2步
将温和、友善的觉察带到身体的那些部位—那些有紧缩感
紧绷感、对抗感的部位。你可以感受到身体层面上的规避反应吗?
第3步
继续将有兴趣的、友善的觉察带到身体上,体会困难经验和规
避反应相关的身体感觉,同时允许它们存在。在你用觉察抱持着这
些身体感觉时,带着温和的好奇去探索它们—允许它们在这里
同时与它们保持联结。
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