身体扫描的作用、使用方法及注意事项作用：1.帮助入睡、延长睡眠时长、提高睡眠质量2.帮助放松3.帮助改善情绪，心情比较平静、愉悦4.提高对身体觉察的敏感度5.练习身体作为锚点来安住身心6.释放蕴藏在身体中的深层压力7.长期练习，缓解慢性非器质性的身体疼痛8.净化身体：气脉通畅9.提升对自己的接纳 使用方法：1. 请根据指导语，选择一个安静不被打扰的地方，躺下来或者坐着做。2. 根据您的时间，可以在午间休息、睡前做，或者任何您觉得合适的时间。 注意事项：1. 刚开始做时，有可能觉得无聊、烦躁等，没有耐心跟着音频做完。建议多尝试几次，实在觉得很困难，可以不做身体扫描。2. 做身体扫描的练习过程中，有可能内在的焦虑、抑郁等情绪释放，亦或者察觉到自己杂念特别多，保持觉察，只要是在自己能够承受的范围内，继续做这个练习，会慢慢改善。如果超出自己的承受范围，请关掉音频，做一些可以帮助自己舒缓情绪的事情。3. 有过身体创伤的人群，在没有咨询师或医生的指导帮助下，请慎用长版身体扫描。4. 对于非器质性疾病的慢性疼痛人群，做长版身体扫描的过程中，有可能出现身体疼痛加剧的现象，只要是在自己承受范围内，保持觉察，继续做练习，会慢慢改善。如果超出了自己的承受范围，可以停下来；下次可以重新开始做。5. 曾经在精神科就诊过，有创伤后应激障碍临床诊断的人群请不要使用。6. 曾经或现在有幻觉、妄想等精神病性症状的人群，请不要使用。
今天七月初五
声音真好听