01口部操预备放松动作

第一部分 口部操

第3、6部分为每日必练项目，剩余部分为可选项

PS:如果嗓子有任何不适(疼痛，沙哑，等)或处在变声期，请尽量减少有声部分的练习

第一部分口部操

加强唇舌的肌肉力量和精细控制力，以提高发音能力，也可作为发音前的准备活动

口部操为每日必练，可多次练习，加*部分为非必练项目

*[]内时间与次数仅为建议，具体可根据个人需求和情况调整

括号内为该字此时注音，例如“忒(tēi)”:不在括的拼音直接发音

1.     脸部&颈部

该部分训练多作为发音前的放松准备

(1)搓脸[10秒]

(2)缓慢转颈[顺时针，逆时针各10次]

(3)*松下巴[重复10次]

下巴过分用力，僵硬，会导致声音位置低，喉音重，声音散,不集中，其至喉部紧张导致发音不顺畅

训练要领:用抬头低头的方法控制口腔缓慢适度开合开始时可用手扶住下巴并辅助感受下巴是否放松初步练习可用手扶住下巴，放松，然后缓缓抬头打开。腔(扶下巴的手感受下巴是放松的)，再缓缓低头闭口，体会松下巴的感觉

练习:坐或立,挺胸收腹，放松口部，自然缓慢抬头看天，抬头的过程中体会嘴自然张开的感觉(不要用力闭嘴即可)，保持一会抬头看天及口部自然张开的姿势然后缓慢回到朝前看的姿势，保持嘴巴自然张开，此时去感受下巴放松的感觉，然后慢慢闭上嘴重复10次]

*日常练习:平时唱歌或发延长音时，用手轻敲下巴如果下巴(轻微)晃动说明是放松的，平时没事也可以用手轻敲下巴)

(4)提颧肌 [30次]

嘴角上提，找不到感觉可以用手辅助

(5)"咬苹果"/半打哈欠[各30次]

打(开口腔),提(起颧肌),挺(上颚),松(下巴)

(6)*深呼吸:挺胸收腹，目视前方，头不要仰头，也不要低头(以免挤压气道)，(缓慢)深呼吸[5次]