第四章 第十一节 戌时（三）双手合十与养生操

在戌时，双手合十也能养生

双手合十是一种养生方法。一位美国医学院教授就曾指出，人在双手十指相贴、掌心相对时，可以放松身心，最大限度地使人进人一种全身心彻底松弛的状态，使人达到一种忘我的境界。如果一个人每天戌时能利用30分钟至1小时做这个简单的动作，久而久之就会对身

体大有裨益。

从中医的角度来说，双手合十其实就是在收敛心包经。通常我们在紧张、害怕、生气或者刚做完剧烈运动的时候，心跳会加快，这个时候很多人就会很自然地去拍胸脯，其实这就是在拍膻中穴。膻中穴是心包经上的重要穴位，位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。因为心脏上的毛病多反映在心包经上，所以，拍打心包经上的膻中穴就可以缓解心跳快带来的不适。另外，双手合十，同大臂带动小臂和手腕的惯性拍膻中穴，并伴随下蹲动作，坚持每天早晚各一次，每次3-5分钟，对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有好地预防和治疗效果。

另外，双手合十有四种方式:

1.坚实合掌--将两手手指伸直并拢，两掌贴合。它可以产生庄严肃然的奇妙效应。

2.虚心合掌--将坚实合掌的掌心虚空。它可以使人瞬间变得心平气和，杂念全无。

3.华(花)合掌--将坚实合掌的中指与食指做“V”形，状如莲花蓓蕾。它可以使人忘掉忧愁和痛苦，逐渐变得开朗愉悦起来。

4.刚合掌--将两掌并拢，手指插合，拇指交叉。它可以使人增强自信心，抑制住傲气和愤怒。

以上四种合十姿势中，坚实合掌是最基本的，也是最常见的。从养生的角度来说，适当选择自己的合十姿势，对健康非常有利。

戌时养生操，把卧室变成健身房

上班族虽然很需要运动，但忙了一天，回家也披星戴月了，户外运动根本不现实，去健身房更没精力。那么，就向大家推荐一些在家里就可轻松进行的养生操，对脊骨及全身的养护大有裨益。

1.躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

2.躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

3.盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

4.坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5 次。

5.四肢在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10 次。