第五章 第三节 秋（三）按摩养生与五更泻

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情

进入秋季以后，天气逐渐凉爽干燥样的气虽然会使人有秋高气突的舒适感觉，但干燥也会对人体产生一定的危害，在家进行简单的自我按摩，能有效防止“秋燥”对人的侵害

1.压揉承浆:承浆穴在下唇凹陷处，以食指用力压揉，口腔内会涌出津液。糖尿病患者用力压揉此处10余次，口感即可消失，在不缺水的情况下，可不必反复饮水。这种津液不仅可以预防秋燥，而且含有延缓衰老的腮腺素，可使老人面色红润。

2.按摩鼻部，以开肺窍;中医认为，肺开窍于鼻，不少人鼻黏膜对冷空气异常敏感，秋天冷风一吹，就会伤风感冒，经久难愈，所以在初秋的时候，我们就应坚持用冷水洗脸，并按摩鼻部。有助于养肺。方法为:摩鼻:将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用手指在鼻梁鼻翼两侧上下按摩50次，可增强鼻的抗寒力，亦可治伤风，鼻塞等。②浴鼻:每日早、晚将鼻浸于冷水中，闭气不息。换气后再浸入;也可以用毛巾浸冷水后敷于鼻上，坚持至寒冬。

3.揉腹排便:秋季气候干燥，大便也会干结难排，有许多人甚至数日一解或用药物来维持大便通畅。结果造成习惯性便秘。按摩是一种简单易行的通便方法，这种方法可在晚上睡觉前或清晨起床前进行。具体操作方法是:身体仰卧，先将两手掌心摩擦至热，然后两手叠放在右下腹部，按顺时针方向按摩，共按摩30圈。

4.咀嚼鼓漱:晨起和睡前，做上下腭运动。然后闭嘴，舌抵上腭，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下，咀嚼时，胃肠血流量增加，可抵御秋季凉气对胃肠的损伤。

秋季，别让“五更泻”缠上你

进人秋季，天气逐渐转凉，因季节转换和昼夜温差带来的疾病逐渐增多，在这个时节中老年人尤其要预防“五更泻”的发生。

“五更泻”是指发生在黎明时分的腹泻。其主要症状是黎明的时候，肚脐周围发生疼痛肠鸣即泻，冯后则安。中医认为这种慢性腹泻多是肾阳虚的一种表现，所以有“肾泻”之称。

“五更泻”多发于中老年人，主要是肾阳虚衰，命门之火不能温煦脾土，即不能帮助脾胃消化吸收，运化失常就会出现腹泻。五更时分正当阴气最盛。阳气未复之际，在这种特定环境下，虚者愈虚，因而形成了“五更泻”。若夜晚盖不好肚腹，使之受寒凉所袭，更易发生。

要预防“五更泻”的发生，平时应注意以下几个方面:

1.注意保暖。由于老年人自身调节功能下降，在季节变换时要当心着凉，注意腹部及下肢的保暖。

2.饮要规律。饮以清淡、易消化、少油腻为原则，避免因无规律饮食而致肠道功能紊乱。

3讲究饮食卫生。不吃生冷不洁食物，避免诱发或加重腹泻。