如何有效地发泄情绪呢？
只要为情绪找到合适的发泄通道，抑郁情绪就能快快的消散，即便是抑郁症，也可以有效的缓解，可以作为辅助治疗的手段，发泄情绪，有很多种方式，比如前面章节提到的漂流瓶倾诉法，或者“大当家的，我想对你说”，都属于话聊的一种方式，能够将负面情绪，通过倾诉的方式进行发泄。
除此之外，缓解抑郁情绪的方法还有很多，下面就分享一下实用的方法，供大家参考。
首先要学会肯定自己，因为有抑郁情绪的人，都存在着自我否定的心理，就以失眠抑郁来举例，长期失眠的人，试过了很多方法，为了睡眠做过很多努力，花了不少费用，折腾来折腾去，发现失眠依旧的时候，就会失望最后变得绝望，失去了信心，开始自我怀疑与否定，因此重新找回信心对睡眠的恢复至关重要，因此要学会自我肯定与褒扬，学会自我欣赏，坦然的面对当前的挫折，相信自己一定可以做的更好，肯定自己的价值。
如果发现脑海中有哪些消极的自我否定的想法，或者发现自己意识里存在自己看不起自己，或者自我找麻烦，自寻烦恼的想法，你不要试图去与它斗争，就把它记录下来，找个垃圾桶扔进去，别让这些负面想法占据自己的大脑，同时用一些积极地想法代替消极想法，一旦开始上述步骤，你就会从萎靡中走出来，自信心会增强，无价值感也就烟消云散了。
第二，培养良好的生活习惯，就从生活小事做起，比如远离垃圾食品，学会自律饮食，不吃辛辣冰冷的食物，不喝刺激神经的饮料，同时坚持科学的运动，坚持锻炼能让你的精气神充足，能够抵抗负面情绪的侵袭，最后呢就是坚持早起早睡，不管睡不睡得着，到了时间就要放下手机，放下白天的生活，躺在床上，闭上眼睛，然自己的大脑放空，让身心彻底从烦恼中解脱出来。
若你正在遭受失眠，请加入好睡眠训练营。
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