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声音简介
评判→写下此刻想到这件事时内心的评判(可以是对自己的评判,也可以是对他人的评判)
观察→发生了什么事?(像照相机一样描述事实)
感受→请查阅"感受词汇表"后,表达感受
需要→我有这种感受是因为我有怎样的重要需要未得到满足?请查阅"需要词汇表"后:在内心和自己说三遍"我感到…是因为我需要…",并仔细体会这句话,看看此刻内心有怎样的转变?你对这件事有什么新的观念和看法出现?
请求→为了满足我的需要,此刻,我对自己和其他人有何请求?(积极、具体、可操作)
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