第十章第二节（五）游泳时长与脚跟走路

2024-02-29 22:38:1504:22 1792

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本期主题：
一、游泳每次别超过 45 分钟

专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在 20~45分钟，切莫延长时间影响自身健康。
有关专家指出，人在水中容易散热，在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒,人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大的影响,但随着时间增长,就可能导致人体罹患各种疾病。
因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。
另外，值得注意的是，睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。另外，忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象，所以饭后45~60分钟才可以游泳。

二、用脚跟走路可延年益寿

中医认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，走路时用脚后跟，就会刺激脚后跟的肾经穴位，达到肾气盛而延寿的效果。
具体方法如下:
1.前进和倒走法。身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臂部微翘两肢成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。
2.前进后退法，即进三退二。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。除此之外，用脚心蹬自行车，可以达到健腰益肾的作用。按照中医经络学原理，脚底心是涌泉穴的部位，按摩这个穴位，有健肾、理气、益智的作用，并能增强人体的免疫力。假如改用脚心来蹬车，无形中就能起到按摩涌泉穴的神奇效果。