第十章第二节（四）室外运动用鼻；跑步要穿跑步鞋

2024-02-29 22:59:5604:17 1843

声音简介

本期主题：
一、室外运动最好用鼻腔呼吸
多数人健身只注重运动技巧和方式，往往忽略运动时的呼吸方式。保健专家认为，一呼一吸看似简单,在运动过程中却扮演着重要的角色,不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。
进行有氧运动时，要注意保持规律又平稳的呼吸，在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。另外还要注意，在温暖的室内运动时，应通过口腔呼吸;在进行力量训练时，肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行;在躯体保持紧张状态，如做俯卧撑等胸肌锻炼时应吸气，起身向上或双臂向下按压时应呼气;做蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例地发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。

二、跑步一定要穿跑步鞋

站立时双足承受我们的体重，而每跑一步，单足更承受2~3倍的体重。一个50公斤重的人，每跑一步，每个脚掌起码承受100公斤的重量。足部的劳累程度还不止如此。若跑1公里，以步幅1米计算，总共要跑 1000 步，即每一只脚各跑 500 步，跑完全程到终点，两只脚各承受了5万公斤的重量。
因此，为了保护“劳苦功高”双足，更应挑一双合适的运动鞋。专家研究发现，不少脚部出现病症的人都有跑步的时候不穿跑步鞋的经历。不少人为款式而购买运动鞋，但是穿运动鞋同样要讲究针对性，因为每款运动鞋都是为个别运动而设计的。跑步不宜穿篮球鞋，也不适合穿鞋底几乎没有纹理及减震保护的休闲鞋。
另外，值得注意的是，运动鞋或旅游鞋底平坦、柔软而富有弹力，对跑跳能起到一定的缓冲作用，不仅轻便耐磨，而且防水性能好。但是，穿运动鞋旅游的同时也会使鞋内温度和湿度增高，如果久穿就容易使脚掌皮肤患脚癣病等，还会使脚底韧带变松拉长，脚掌容易变宽，长期发展下去可导致平足。所以不宜常穿运动鞋和旅游鞋。