坚持体育运动，是预防流感的良医

2023-04-13 09:44:5406:09 28

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坚持体育运动，是预防流感的良医

春季是流感高发的季节。当流感横行的时候，预防流感几乎成为每个人都在关注的话题。常见的预防流感方式很多，而坚持进行体育锻炼、提高身体素质，是有助于对流感的

流感不同于普通感冒

普通感冒常由于受凉或鼻病毒、冠状病毒、细菌等病原引起的呼吸道疾病，传染性不强，症状较轻，呈自限性。

流感是由流感病毒（甲型和乙型流感病毒）感染引起的急性呼吸道传染病，主要通过其近距离呼吸道飞沫传播，也可以通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播，在人群聚集的场所发生聚集性疫情。

想要真正抵抗流感的“入侵”，还得从人体的免疫系统说起。引发流感的元凶是流感病毒。我们很难干预流感病毒在环境中的存在，需要通过自身免疫系统来抵御它。如果要有效地预防流感，还需要提高自身免疫力。

长期坚持体育运动，才能提高免疫力

通常流感主要传播途径是飞沫直接传播，传播速度与传染性都非常强，主要特征就是高热、肌肉疼痛等。通过适当的运动能提高人体的抵抗力，是预防流感的有效方法之一。面对流感，全年龄段人群都需要增强身体素质，增强身体抵抗力。研究表示，运动之所以能提高免疫力，是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，中性粒细胞是细胞中的干扰素，有吞噬病毒、消灭细菌的作用。在运动时，干扰素的分泌比平时要多一倍。但一般短时间运动后，中性粒细胞会在一个小时后恢复正常，运动停下来，免疫细胞数量就会下降。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动。有关研究表明，一般坚持运动12周后，身体才会有足够的抵抗力，所以运动提高免疫力并不能立竿见影，也不是一劳永逸，必须长期坚持才行。

世卫组织：科学进行体育运动

科学的体育运动能够促进呼吸道和心肺功能，提高身体机能，降低发病率，对抵抗流感起到关键的作用。世卫组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议，成年人每周要做150至300分钟的中等强度有氧身体运动，比如慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬楼梯、骑自行车等，或是75到150分钟的剧烈强度有氧身体活动，比如竞技球类运动、滑冰、滑雪等，或者等量的两种运动组合，也能获得巨大的健康收益。对于个人来说，可根据FITT原则，即根据运动目的，按照运动频率、强度、时间和运动类型来制定运动处方。

对于3至6岁学龄前儿童，建议全天各种类型的身体活动时间累计达到3小时以上，其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于2小时；6至17岁儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。在运动强度的判断上，中等强度的运动后有轻微出汗，但可以说话；高强度的运动则是出汗且感觉身体很累，经过休息后可以说出话。抗阻运动则是指引体向上、仰卧起坐等。

在进行体育运动时，要重视做好充分的热身活动，同时找到专业的体育机构进行指导会事半功倍，教练会让学员掌握和了解一些必要的体育卫生知识，如运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其它不适感觉。运动中出汗应用毛巾擦拭，少用手擦汗或摸脸。运动后禁忌在满头大汗时用冷水冲头或洗冷水澡，或对着空调、电扇吹个不停，这些都会引起感冒的发生。

请坚持体育运动，这是一个长期的良好生活习惯！

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