第十二章处理分心（下）

2024-03-12 22:01:2703:37 298

声音简介

第十二章处理分心（下）
不要为了分心而自责，分心是自然而然的，它们总是来来去去。
禅修时分心？别紧张！
你正安详地坐禅，身体不动，心也完全静止。你只是随着呼吸平顺地进、出、进、出……平静、安定与集中，每件事都很完美。然后，突然间，某个东西莫名其妙地浮上心头：“我好想吃冰激凌。”很显然，那是一种分心，那不是你应该做的事。你注意到了，再把自己拉回到呼吸上，回到平顺的吸气、吐气、吸气……然后又一个东西蹦出来：“我付过煤气账单了吗？”又一次分心。你注意到了，赶紧把自己再拉回到呼吸上，平顺地进、出、进、出、进……“那部新的科幻电影已经上映了，星期二晚上我也许可以去看。不，星期二不行，星期三有很多事，星期四可能比较好……”又一次分心。你再把自己拉回到呼吸上。才一会儿，那个声音就在你的脑袋里说：“我的背快痛死了。”一次又一次地分心，好像永无止境。
多伤脑筋啊！不过事实就是如此。这些分心其实是关键所在，重点在于应该如何处理这些事。学习注意它们，而不会被它们绊住，这是我们写这一章的目的。可以确定的是，这种心理漫游很烦人，不过它是心运作的正常模式。不要把它当成敌人，那只是单纯的事实。如果你想要改变什么，第一件要做的事，就是认清事实，如实观察。
刚开始坐下来专注于呼吸时，你会被心的不可思议的忙碌程度吓着。心跳跃与踌躇，转向与反抗；心绕着自己追逐打转，喋喋不休；心思考、幻想，也做白日梦。不要为此感到气馁，那很自然。当你的心从禅修的主题上走开时，只要以正念观察这个分心即可。