将注意力暂时移到分心上

2023-11-28 13:43:3902:29 202

声音简介

将注意力暂时移到分心上
内观禅修中的分心，是指任何会令你入神以至注意力偏离呼吸的事情。这为你的禅修带来一个崭新与重要的准则：当任何心理状态强大到会让你偏离禅修的主题时，把注意力暂时转移到分心上，让分心成为你暂时的禅修对象。请注意“暂时”这两个字，它很重要。我们不是要你中途改弦易辙，也不是要你两三秒就换一个新的禅修对象，呼吸一直是你的焦点。你把注意力转移到分心上的时间长短，只要到足以认识它的特质即可，它是什么、它有多强以及它持续多久。
当你在心里默默回答这些问题时，其实你是在检查分心，然后你再把注意力拉回到呼吸上。这里请再次注意“默默”这两个字。这些问题不是为了引来更多的心理对话，那会把你引到错误的方向，引来更多的思考。我们希望你从思考回到一个直接、无言与非概念性的呼吸经验上。设计这些问题是要让你免于分心，并给你洞见以进入分心的内在本质，不是要让你陷得更深。它们会带你找出分心的症结，并帮助你脱离它，而且这一切在一个步骤内完成。