第十一章第四节（五）老年人腿脚保健法

2024-02-24 22:02:2504:43 1312

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本期主题：
人老腿不老

人老了，腿脚就不灵活了，这是众所周知的。但有些人年老了仍然腿脚灵便，这是怎么回事呢?
在《黄帝内经》看来，腿脚变老是因为肾气降低、肾精不足的缘故，所以防治腿脚衰老要注意养肾。此外，还需要经常活动双腿，这样才能标本兼治。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：
1.倒退行走益循环：倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能，可防止因废用而致脑萎缩。每次倒退百步为宜。
2.四肢爬行降血压：用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
3.踮脚走路练屈肌：踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
4.足跟走路练伸肌：即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
5.侧方行走练平衡：侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
6.卧位运动趾与踝：仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节 30次，这是整套运动的准备动作。
7.坐位蹬滚子运动：把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
8.踩足按摩促回流：如果有3~5岁的小孩，你可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上。让孩子赤脚踩压你的双足。孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对促进血液回流大有好处。没有孩子帮助，也可自己按摩。
老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，你不妨试试看。

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