第十二章以内养外，美不胜收——女人养颜篇第一节养血安内才能打造芬芳容颜

2023-09-15 19:15:5205:59 1376

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本期主题：
养颜的根本：善补女人血

女人以血为用，养颜的根本就是滋阴补血，血足才能使面色红润、经血正常、精力旺盛，否则就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、经血量少、经期延迟等症状。严重贫血时，还容易使皱纹早生、华发早白、更年期提前等。
女性贫血多为缺铁性贫血，这是因为女性每个月生理期会固定流失血液。平均有20%的女性、50%的孕妇都有贫血的情形。如果贫血并非十分严重，就不必吃各种补品，调整饮食就可以改善。
比如首先要注意饮食，均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要补充铁剂。维生素C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维生素C的摄取量要充足。其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富，如黑木耳、紫菜、荠菜等。
这里给女性朋友推荐几样补血食物：
1.黑豆：我国古人向来认为吃豆有益，黑豆也可以生血，吃法随个人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。
2.胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B和维生素C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益。用胡萝卜煮的汤，是很好的补血汤饮。不爱吃胡萝卜的人，可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
3.菠菜：它是最常见的蔬菜，也是有名的补血佳品，菠菜含有丰富的铁质胡萝卜素，有助于补血。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点菠菜吧！
4.桂圆肉：这是民间熟知的补血食物，含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱导致的不眠症，是很好的补血食物。
需要注意的是：贫血者最好不要喝茶，多喝茶会使贫血症状加重。因为食物中的铁是以三价胶状氢氧化铁形式进入消化道的，经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。
最后我们讲一下怎样判断自己体内的气血是否充足，这从指甲上的半月形就可以得到答案。正常情况下，半月形应该是除了小指甲以外，其他手指都有的。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/5~1/4，食指、中指、无名指应不超过1/5。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形则说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢，在这种情况下，补气血就是势在必行的了。但如果半月形过多、过大也不是非常健康的表现，这种情况易患甲亢、高血压等病。不过，现代人还是以气血不足的类型居多，特别是女性，因为工作、生活的劳累以及缺少必要的运动，大多数都“气虚”、“血虚”，亟须补养。