（新）黄庭禅站桩15分钟

黄庭心学 回复 @听友332102705：

您好 刚开始站桩腿抖属于正常现象，肌肉有些酸痛也是正常的，每天坚持站了这些现象都会没有的，站桩时的呼吸是自然呼吸，不需要刻意吸气吐气的，跟着张讲师的站桩引导乐做就可以了，腿微微的弯曲，重心放在脚掌的中间，过程中放松很重要，常常检视一下自己的状态是紧绷的还是跟着张讲师的音乐一步步的放松的，放松的话站完是神清气爽的感觉。站桩是一个持续的练习，建议您关注黄庭书院微信公众号，加入百日站桩群，和群友一起交流站桩心得，了解更多站桩常识。黄庭书院志工 敬上 41分钟前

黄庭心学 回复 @听友494770105：

您好 十字手印建议您认真看一看《黄庭禅静心助眠养生》专辑里 第7条黄庭禅站桩演示视频，里面有祥细讲解和示范，根据视频示范来做就可以。黄庭书院志工 敬上

黄庭心学 回复 @zhangtao730：

您好 十字手印没有男女之分，一样的。

心晴LV 回复 @和自己相遇：

我也是