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张萌：关爱自己，从这8件小事开始
原创张萌萌姐张萌萌姐 2023-07-06 04:00 发表于北京
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这里是张萌萌姐的第2329条早安问候
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今天我问Chat GPT一个问题，我就问它说女性到底关注什么问题？尤其是中国女性80、90后甚至70后关注什么？它说答案不能一概而论，因为每个人的需求确实不一样，但是大家确实是会关注几个共性问题：

第一就是事业发展，第二就是家庭育儿，第三就是健康保健，第四就是抗衰老美容，第五就是心理健康，第六就是财务规划，第七就是个人成长与充实。

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好家伙，它一说完之后，我发现这7点在我们青创都有相应的解决方法论，我发现我们真的是围绕着每一个人确实的需求去定制了我们很多产品服务以及课程，真的很有趣。

可是今天我并不是来聊这个主题，我来聊的就是关于女性健康主题。

说到女性健康主题是因为我就是一位女性，我必须要能够去为我的性别讲话，男人跟女人我自己感觉有很大程度上是非常不一样的，尤其是遇到的问题，人生的困惑还有更重要的是我们的身体不一样。

所以尤其是到了一个特殊的年龄，比如说25岁以后，我们在思考很多的时候，我们就得从一个综合角度去替自己去考虑了。

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可是小时候在我的原生家庭当中，我的父母对我在这个领域就没有做过任何方面的教育，所以必须要通过后天的学习才能够去解决相应的问题，以防未来的隐患会发生。

那么在这儿哪些有相应的问题？

首先第一点我觉得是均衡的饮食，因为大部分人其实每天都在吃东西，可是并不会吃。

我经常会批评我的合伙人我们CEO雪瓶老师，因为她有的时候经常最早是吃东西不及时，明明都已经到吃饭时间了，结果就不吃饭，然后过饭点到最后胃疼。

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后来她好不容易吃饭了，可是她每天吃的也不均衡，比如说我中午饭我就吃俩鸡蛋，或者是我吃根玉米那就结束了，大部分人其实没有受过均衡饮食的训练，我有的时候周四在视频号连麦一些医学方面的专家，还是努力在宣传这个领域的。

大家要考虑考虑每天你吃的均不均衡，每一天比如说每一餐你到底吃了多少样东西，里边有多少样蔬菜，你像我平时吃肉鱼什么这些都比较少，我大部分还是以蔬菜豆类为主，所以对我来讲多元化是非常关键的。

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比如说咱们说吃豆子，你每天吃了多少豆子，你比如说黄豆、鹰嘴豆，然后豌豆或扁豆等等，各种各样的豆子，你吃得很多元；比如说吃蔬菜，你像平时大家知道我愿意吃羽衣甘蓝，可是我还吃西芹，我还吃菠菜，还吃其他很多的一些蔬菜。

吃水果也是这样，就是尽可能让自己每一天吃的东西很多元，而且尽量要减少盐，减少糖，减少脂肪，就尽量降低现在大家不是营养不足了，全部都是营养过剩，所以这个问题也得做思考。

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第二个问题就是很多女性不运动，这个也是我关注到一个特色，我爸妈也是在我后来运动的时候，他们才开始了运动人生。

我自己也是如此，30岁以前我从来不运动，也没有人跟我说张萌你需要运动，可是久而久之我的身体就出了问题，而且是机能性的问题。

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但是后来我从16年开始打拳击，到现在已经是7年时间了，我这个强度越来越大，前段时间我跟一个获得全国赛的冠军的女教练张教练一起打了实战，我还特别开心，虽然我的身高和体重都跟她差的有点距离，可是我仍然能跟她一起进行实战训练，这对我来讲就是一个很重要的突破。

所以大家可以问问自己，你每周你运动几次，我认为三次应该是一个最低量，每一次你也不能时间太少，稍微有点强度才可以，当然你得根据自己的身体情况适量去做。

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第三点就是真的要维持住体重，姐妹们！

好多人就是对于维持体重这件事不是特别在意，我觉得体重维持倒不是说让自己有多好看，而是你这段时间是不是有效能够去检验你的饮食和运动，我刚才第一条说饮食，第二条说运动，运动的效果怎么体现？

我觉得你的体重就是非常有效的一种方式，因为你的体重忽高忽低，证明你肯定是在运动或饮食当中做的不完整才会导致这个问题的所以你要看一下你自己是不是能维持住你非常稳定的体重。

你像我也是多年很重视我的体重，基本上每一天都会称一下，然后来看一下自己的变化，不是说自己一定要刻意维持住瘦瘦瘦，当然了美也很重要，但更重要的是你要通过体重去检验自己的饮食，还有运动的习惯。

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第四点强烈建议大家尤其女性定期一定要做体检，因为好多我们的生活当中遇到的问题都并不是说会直接会通过肉体发现，可能肉体发现都已经晚了，所以就必须要在萌芽这个阶段去把它发现。

在这也就是我今天要给大家推荐的很重要的一个老师的作品，它叫段仙芝，她写了一本书《我们一起面对：一位妇科医生的诊疗手记》，因为我是女性，所以一定会读，这本书是讲各类妇科疾病的。

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所以今天晚上我也会连线我们的段仙芝老师一起来聊一聊，比如说大家经常关心的像人乳头瘤菌的HPV疫苗，包括还有一些妇科检验检查。

我相信每个女性可能都会有这方面的问题，大家不要等有问题的时候再去了解，而是今天晚上就可以在直播间先学点这种有价值、有意义的知识，这是第四点。

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第五点是关注自己的心理健康，因为大部分人其实压力现在有点大，尤其是城市，包括工作的这一些女性们每天压力特别大，在压力特别大的时候，我们要寻求一些减压舒压的渠道。

我妈是通过冥想、瑜伽这种方式，我基本上就是打拳，包括我自己平时也会做心理咨询，这些都是让我们的身心能获得健康的一些有效方式。

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第六点最最重要睡眠一定要睡够，每个人睡眠的需求量不一样，你像晚上我是不间断睡眠四五个小时就够了，但是中间不能打断我，如果中间打断的话，我可能睡10个小时都不够，所以这就是每个人的需求不一样。

第七点远离烟酒，我自己酒精过敏，我从来不喝酒，我也不抽烟，所以对我来说我尽可能的去让自己远离一些，可能造成我的身体中断或产生威胁的这些相应的物质，让我能持久保持这种健康的生活习惯。

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此外就是第八点，我强烈建议各位女性朋友们多学点习，因为有的时候我们在那发火或者是不开心，还不如那段时间多读点书听点课，让自己充实，让自己向上，没有什么比这个更重要。

因为当你自己充实向上，而且有为的时候，你会发现很多问题其实都迎刃而解了，这就是我希望大家能做到的事儿。

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今天晚上仍然两场直播，第一场讲妇科疾病，这一场我强烈建议大家如果是男性听众的话，可以推荐给你的夫人、女朋友或者是自己的妈妈等等都应该听一听，因为这些问题其实都是非常关键，而且也是高发性疾病。

第二场是跟大家来分享怎么能变得非常美丽的方式，那一键点击一下预约，今天7~9点，2场直播与你连线，咱们晚上见，祝愿大家今天愉快。

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