胃，你还好吗？
听众朋友大家好：
助力健康中国，助您健康加倍，欢迎来到赣州市第五人民医院“健康养生微广播”。
这个春节，朋友们过得开心吗？是不是还沉浸在家人团圆的幸福，好友相聚的喜悦，美酒佳肴的美味中呢？
不过陶子就没这么幸运了，回家的第二天胃就感到不舒服。哎！这都是贪吃惹的祸，回到家看到满桌好吃的，就控制不住嘴了，生冷不挑，胡吃海塞一顿后，就悲剧了……到了半夜上吐下泻不止，好几天才缓过来。
这样的遭遇不止我一个人有，很多小伙伴也都遭了秧，因此，不得不再问大家一句，春节回来，胃，你还好吗？
节日里让劳碌和奔波的身心都有了依靠，但现实中对很多人来说，传统节日并没有让身心得到休息，反而因过分油腻的饮食、熬夜等不规律的作息，无形中为健康带来了隐患。为此，我们这期的健康养生微广播请来消化道疾病诊疗专家讲讲这个节后保“胃”战，希望能帮助大家调理好肠胃，满血复活地回到工作岗位。
“灭火”工作首当其冲。春节前后，家里家外事务繁多，加之过食油腻、生活规律常被打乱等，使有些人的身体不能保持新陈代谢的平衡和稳定，引起生理机能紊乱，再加之花生、瓜子、糕点等糖果炒货吃多了，特别容易出现上火问题。这个时候不妨饮食上搭配一些清火气的食物，苦瓜、苦菊、莴笋、竹笋、番茄、绿豆、黄瓜、马蹄莲等，将这些食物做成美美的佳肴，自是再好不过了。
不渴也要喝水。在节日里，暴饮暴食、大鱼大肉加大了肠胃的负担，因此节后要为肠道洗澡。注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入，特别是注意多喝水，可加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。喝水建议早咸晚甜，古有“朝盐水，暮蜜糖”的养生之道，即早上喝一杯淡盐水，晚上饮一杯蜂蜜水，可清肠养胃，润肺养颜。按照中医来说咸归肾经，可保养人一天的精神，晚上喝蜂蜜对胃液分泌具有双向调节，可增加胃酸分泌帮助消化，又可抑制胃液分泌，中和胃酸，保护胃黏膜，有养胃的作用。
注意胃部保暖。春节期间有不少地区都在下雨降温，需要注意养胃保暖，以免寒气入体，引发肠胃不适。要知道“十个胃病九个寒”，胃的脾性喜燥恶寒，有虚寒胃的病人则需要注意保暖、避免受冷。如果胃脘部发冷，可喝些小米粥，或是生姜茶，可保持良好的情绪和精神的状态。
腹部按摩治便秘。过年期间，餐餐大鱼大肉，膳食纤维摄入不足，外加运动少，容易出现便秘或排泄不顺。这时敲打腹部可以促进肠道蠕动，能很好地缓解消化不良、便秘以及胃肠障碍等不适，而且可以随时随地做。将手握成拳，轻轻敲打腹部，按照从右到左的方向。然后换另外一只手再做1次，敲打3次。
长假归来常养颜。春节长假结束后，回到工作岗位上，定会感到全身疲劳、精神紧张，难看的“脸色”让人实在无法怀着一份好心情去工作，这时候鱼、豆类、西兰花、蜂蜜、木耳这类食物就能帮到您了。
最后再奉上我院消化道疾病诊疗专家整理的《春节后养胃饮食时间表》
7：30早餐不能省
研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20—30分钟。
10：00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11：30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13：00打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。
17：30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。
19：00散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。
好了，朋友们，听健康养生广播，成就健康幸福人生。今天的内容就到这里，感谢您的收听。一首轻音乐送给大家，祝您工作能量满满，身体健健康康，再会。
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