声音简介
仔细一瞧三公斤。
减肥拼命小半年，
未到功成又过年。
人瘦穿啥都百搭，
人胖穿啥都白搭。
独在异乡为异客，
每逢佳节胖三斤。
遥知兄弟登高处，
遍吃猪肉少一人。这首诗说出了爱美女士们的苦恼，因为怕胖不能开心的吃喝玩乐，这是一件多么痛苦的事情哪，所以爱美女士们一直都在减肥的路上，那么今天我们就来如何调整饮食以达到健康减肥的目的？有哪些食物可以帮助加速新陈代谢？有哪些饮食习惯应该改变？
减肥也是飞扬正在进行中的一件事，因为人到中年，压力大，代谢变慢，人就开始发福了，在两年前开始减肥，尝试过许多办法，也走了很多弯路，现在才理清一些正确的方法，今天就就分享给大家
开始我是用的是节食减肥，也就是说晚餐不吃饭节食减肥，但是经过一段时间以后我的胃开始不舒服了，时不时的晚上睡觉饿的睡不着，还会胃痛，出见了胃溃疡的症状所以这个晚上不吃东西节食，的节食方法是不可取的
接下来呢，我就采用代餐节食减肥，晚上吃代歺，以避免胃里空空饿的受不了，但是经过一段时间，因为代餐摄入的东西也是比较少，晚上胃还是会不舒服，所以这种方法也失败了。
然后呢，我就搜索了很多的有关减肥的资料信息，寻找到一种不会伤害胃又健康的减肥方法，经过学习，我了解到减肥，实际上并不需要节食，减肥也不是只能吃蔬菜，不能吃肉了，管住嘴迈开腿也是有方法的，结一下呢，有以下几点？
首先第一要了解肥胖的原因是什么针对这个原因采取措施，肥胖的原因时间大致上有两种情况，一种是营养过剩，一种是新陈代谢过慢，笫一种年轻人青少年居多，他们吸收能力强，所以营养过剩导致身体脂肪堆积，而成年人的肥胖的一般都是因为新陈代谢缓慢而体内垃圾的堆积造成的肥胖，两种肥胖呢，它的减肥措施都是不一样的，针对第一种营养过剩的可以采取节食加多运动的方法进行，然而第二种呢，采取去节食和运动未必能成功
第二节食并不是健康减肥，单纯的节食，虽然有的人减肥成功，但板大损害身体健康，比如网络上经常会看到有些网红减肥成功的人，却像一个骷髅一样皮包骨，还有前不久，还有一个网红，因为节食减肥，而被饿死的消息，所以节食减肥是一种不健康的方法，他会损害身体健康，使人营养不良，而且有的人他节食减肥，并不成功，因为人体实际上它是有记忆的，当你节食减肥，虽然你吃的很少，为了你的身体健康，大脑都会把你的营养都存储下来，这样你实际上就没有减肥，也就是所以有些人光吃蔬菜，也减不下来的原因
三短期的运动减肥，一定会反弹。短期的运动，减肥是一定会反弹的，因为有些人为了减肥，集中在一个月到两个月进行高强度的运动，靠外力加速自己的新陈代谢，把脂肪消耗掉，但是一旦他停止高强度的运动，它的新陈代谢又会恢复到原来，而且他的人体大脑就觉得他这两个月当中它的营养没有跟上，身体就会大量的保存营养，所以有的人在一段时间高强度减肥，成功以后不再继续，发现一段时间后反而比减肥前更胖
坚持控制饮食营养均衡晚餐少吃，提高人体新陈代谢，让人体形成代谢平衡才是健康减肥方法。
做到营养均衡，每餐的营养搭配荤素搭配，保证人体每天的营养足够，不多，也不少，尽量定时定量，不暴食暴饮，这样就能人体形成一个良好的代谢循环，一般每日蔬菜至少1斤，蛋白质至少250克，多吃优质蛋白比如蛋类，鱼虾，牛羊肉等
当然这种方法效果不是一两天一个月两个月可减个十斤八斤的，是慢慢的需要长九的坚持
减肥最重要要坚持，减肥是一种个人自律性的考验，这种饮食方法，至少要坚持到21天，因为人体的一个习惯，形成就是21天为周期，渐形成长期的饮食习惯的饮食习惯，那么这样人体内就形成了一个好的新陈代谢的习惯，就不会过多的吸收营养和及时把垃圾代谢出去。形成了代谢平衡，这样人体就不会发胖了，
通过这种方法呢，我一年也就减了十斤左右，这是很慢的，如果加上运动，可能会更快一点，当然，有些人是肯定坚持不了的，但这种方法是最健康最有效，不会反弹的，这就是飞扬的减肥分享，如果你有更好的方法，也可以在评论区和大家一起分享，好了，今天就分享到这里，感谢大家的收听，我是飞扬，我们下期再见帮大家都能有一个健康的身体，，
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前排围观中：减肥这个话题，一直困扰着我们。什么办法最好呢？听主播怎么说、