声音简介
今天我们来聊聊怎样吃高效补钙及吃哪些食物可以帮助我们补钙
1. 奶制品： 奶制品是出色的钙来源。牛奶、酸奶、奶酪等富含钙，而且容易被身体吸收。低脂或无脂版本也是健康选择。
2. 深海鱼： 比如鲑鱼和沙丁鱼，它们不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的钙和维生素D，有助于钙的吸收。
3. 蔬菜： 某些蔬菜也是不错的钙来源，如花椰菜、羽衣甘蓝、芥蓝、菠菜等。虽然它们的钙含量较低，但多样化的饮食可以积累钙摄入。
4. 豆类和豆制品： 黄豆、黑豆、扁豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品，富含钙和其他营养素。
5. 坚果和种子： 杏仁、花生、芝麻等坚果以及亚麻籽、花生酱等种子，也含有一定量的钙。
6. 桔橙和其他柑橘类水果： 它们虽然钙含量不高，但富含维生素C，有助于钙的吸收���
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