声音简介
我们几乎都认可规律运动的好处,日常并没有去遵循这个简单的建议。假期欢宴过后,开启健身计划,动起来!
运动的重要一个是它增加了我们的能量消耗,允许我们吃的更多,不运动要想减重达到目标,必须得持续限制热量的摄入,体内的荷尔蒙反应渴望着更多的食物,需要用运动来填补这一缺口。
另一个是有助于调节新陈代谢,健康的代谢系统很容易调整,保持热量摄入和生理活动同步,体重就会保持稳定。
如果新陈代谢失衡就是增加了热量的摄入,身体也会做出减缓新陈代谢的反应。那运动就是代谢灵敏与不灵敏的主要预测因素,它可以修复受损的新陈代谢,也是生命在于运动的关键。
我们日常如何把身体科学转化为有效的运动,应选适宜的活动时间和方式。
第一,冬天要减少运动
冬季是人体阳气潜藏,温养脏腑的好时期,数九寒冬还要每天打两三个小时乒乓球,出一身大汗,泡温泉出汗,都会消耗元气不利冬藏。
第二,运动时间不要太晚
人体经过一整天的体力消耗,太晚运动会调动身体储存的阳气,精神处于亢奋状态,透支阳气,影响睡眠,长期不利健康。
第三,运动要点
要想身体好,动汗不能少,中医养生称动汗为贵,在运动中通过流汗的方式,把身体里的垃圾带走。感知我们身体的运动强度,来选择运动项目,因人而异。
如果一动就出汗,那是身体虚。如久坐会伤身,站着也没用,因为长期处于一种静止状态,即使少坐多站,对健康改善也没什么用,胖子瘦子同样中枪。
那久坐不动,要想开始锻炼,选什么样的锻炼入门,才更有效呢?
运动专家推荐锻炼首选力量训练,它的组合是(5~10)分钟热身+(15~35)分钟力量+(5~10)分钟拉伸,心率每分钟(100~120)次,循序渐进,每周3次,间隔1天,坚持6~12周,会让身体处于更少脂肪储备的状态,长期坚持,力量练习起到强大肌肉是保护身体最好的盔甲。
再选有氧运动,可以增加身体脂肪代谢的能力,提高心肺功能。如何落实,以每分钟100步以上130步以下的步频,走30分钟,就是比较合适的中等强度运动标准,每周3~5次,如跑步、骑自行车、打球。
室内有氧运动如瑜伽体式,能有效调整身体脊柱/关节的平衡与对称,再配合一呼一吸,达成身体与精神的高度统一,也最接近冥想状态。
日常让力量训练加有氧运动,是韧与柔的完美组合,一起来吧。
新年开心摸鱼指南,就选抗阻小练习,加深呼吸,在上班间隙偷娱乐,让我们精力充沛。
锻炼永远不会太晚,悦活动,享健康!
下期见~
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康音主播
健康知识演播的很精彩,我非常喜欢,受益匪浅,点赞点赞支持!
康音主播
健康知识演播的太精彩了,我非常喜欢,百听不厌,点赞点赞支持!
凡人青衣
生命在于运动
雲梓
这期声音听着好像音量不太稳定,怎么回事呢
红友儿 回复 @雲梓:
录制后听不出来,发布后就有高低音😊
雲梓
我们平时偷的懒,身体都知道。力量训练容易被忽视啊
红友儿 回复 @雲梓:
嗯嗯,尽量不偷懒去锻炼🌹🌹😊