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「内核稳定」的12个小方法
▪️02 每天赖床 30 分钟，对大脑认知有益
1951 年，人类历史上最伟大的发明之一——延迟闹钟——诞生了，直到今天，这一功能仍造福着每一个睡不醒的人。2017 年，一项对近 20000 名智能手表用户的调查表明，50% 的用户会在早上至少按一次「小睡」按钮，以在闹钟下次响起前得到短暂的睡眠。
人类对赖床的需求自古有之。近期，斯德哥尔摩大学针对赖床主题，用问卷调查了约 1700 人的起床习惯。结果显示：
▨ 69% 的受访者表示自己会不定期使用「小睡」功能或通过设置多个闹钟赖床，平均赖床时长为 22 分钟（最高 180 分钟），每个闹钟之间的平均间隔为 8 分钟；
▨ 年轻人，晚睡的人更有可能赖床；
▨ 关于赖床的理由，最常见的三个理由是「起不来」「赖床的感觉很好」和「想要更舒服地醒来」。
为了进一步研究赖床是否有任何实际作用，研究者邀请 40 名有赖床习惯的参与者进行了睡眠实验，通过多导睡眠仪监控它们的睡眠状态，并测量了他们在赖床和不赖床情况下起床后的认知功能、情绪状态和皮质醇唤醒水平。结果表明：
▨ 当起床时间相同时（如：8:00 闹钟响直接起床和 7:30 闹钟响一次，8:00 闹钟响再起床），赖床 30 分钟能在一定程度上提升认知水平，这种提升能维持大约 40 分钟左右。
▨ 由于皮质醇水平会在醒来后 30 到 45 分钟内急剧增加，因此如果一个人可以在皮质醇增加的 30 分钟内赖床，那么当他们真正起床时，皮质醇水平会比直接起床高得多，这会使他们更加清醒，并拥有更好的执行功能。
▨ 同时，赖床还在一定程度上打破了睡眠结构，使人们更容易从浅度睡眠而非深度睡眠中醒来，避免从深度睡眠中直接起床有助于缓解睡眠惯性，更不容易感到「没睡醒」。
▨ 整体来看，赖床比直接起床的睡眠总时长少了约 6 分钟，睡眠惯性的影响更小，参与者的情绪更加积极，疲劳和攻击性均有所减少。
简而言之，如果赖床 30 分钟再起床，你能得到舒适的被窝，更高的皮质醇水平，更低的睡眠惯性，更好的认知功能和情绪状态。
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