放松、冥想、自我催眠介绍

 每一个感觉生活压力大、 工作节奏快、内心浮躁的人，都适合了解以下内容。 因为它的价值远远超出这个内容所占用的几分钟...... 
缓解压力，排除忧郁、忘记烦恼、改善心理和情绪状态最有效的心理学技能之一就是--学会放松、冥想和自我催眠。
其实放松本身就是一种催眠。它是催眠最基础的状态。冥想刚是更进一步的放松。而催眠则是有引导的冥想。
无论是放松、冥想和自我催眠，这些方法都能提高我们的关注力，把我们的思维轻松地从一件事转移到另一件事，从而舒缓我们的紧张、焦虑和压力，给我们的心灵提供一片安宁的净土，同时如果长期坚持，做到调息、调身、调心，还能起到强身健体、防病治病的效果。
当然，并不是每个人都适合练习自我催眠。自我催眠练习适宜的人群是易感性较高的人群。
研究发现，越是文化水平高，心理素质好，感受性敏锐的人易感性越高。过于年幼的儿童和过度衰老的老人，以及生活中的低智力者因为脑神经系统功能状态不佳，而难于被催眠。另外，如果睡眠长期不足，或者脑神经受损、总是心事重重、或者注意力总是无法集中，还有严重的心血管病人，以及对催眠有严重的恐惧心理、排斥心理的人是不适宜练习自我催眠的。


在收听这张专辑前，请做好以下准备： 
 选择一个不被打扰的时间和地点，将手机调至飞行模式； 
可事先备好鲜花、香薰、精油等，营造自己喜爱的味道； 
 放掉所有重要或不重要的事务，留给自己半小时的时间，完全属于自己的时间； 
 坐着或者躺着都可以。双手自然放在身体两侧。同时尽可能放松肌肉； 闭上双眼，把注意力集中于呼吸，尽量使用腹式呼吸，并始终保持轻松自然的状态。 
早晨早晨练习时，当催眠结束就告诉自己，自己已经充满活力，可以开始新的一天了。
午休练习时当催眠结束就告诉自己，自己已经得到了完全的休息和放松有足够的力量去应付下午的工作。
晚上睡觉时练习催眠，结束前要告诉自己，自己将在第2天预定的时间准时醒来。当醒来时自己会非常的清醒，非常的健康，精力充沛、活力四射。然后告诉自己可以安安稳稳、香香甜甜的的沉睡。
在从事各项活动时，保持练习催眠时所体验到的内心状态。用感受呼吸的方法去努力感受周围的所见所闻，不急于将它们概念化，也不急于对它们下结论。 
现在，请戴上耳机或打开音质良好的音响，享受美好人生。 希望这张专辑能成为你高效工作/减压放松/静心休息/瑜伽练习/缓解失眠/健身减肥/养生祛病的好伙伴。 
晨间在聆听大自然和身体的互动中苏醒；午休在美妙的音乐中舒缓情绪，安静陪伴；晚间在放松催眠的状态下一夜好梦，同时让自己第二天有一个充满活力的新的开始。