请把心里所有重要或不重要的事务放掉，留给自己5分钟的、完全属于自己的时间。让自己的脊柱完全地贴合在椅背上。双手自然放在身体两侧、或者放在你的膝盖上。同时尽可能放松全身的肌肉；慢慢地闭上双眼，把注意力集中于呼吸，尽量使用腹式呼吸，并始终保持轻松自然的状态。
吸气、呼气；吸气、呼气；吸气、呼气；继续保持这个深长而缓慢的呼吸，随着优美的音乐，让心情慢慢的平静下来。让身体慢慢的、全然的放松下来，放松下来，放松下来。随着缓慢而平稳的呼吸，让自己从头顶开始，从头到脚完全的放松下来。将你的意识随着我的引导语关注到你的身体部位。引导语说到哪里，你的意识就关注到哪里，同时你身体对应的部位就完完全全的放松下来。继续保持深长而缓慢的呼吸。
放松你的头顶，放松你的头皮，放松你的额头，放松下来，放松你的眉毛，放松你的眼睛，放松下来，放松你的耳朵，放松鼻子—嘴巴---牙齿---面部---颈部---肩膀---胳膊---肘部---双手---手指---背部---胸部---腹部---腰部----臀部---腿部----脚踝---脚掌---脚指。
让自己完完全全放松。吸气的时候，感觉有更多的宇宙能量，更多的源自大自然的清新的氧气，被深深的吸入身体内部，感觉非常的舒服。每一次呼气，感觉把身体里的废气、浊气、病气都深深的呼出体外。也把所有的烦恼、紧张、焦虑，通通送出去。所有的不愉快，不舒服都离你越来越远，身体也感觉加倍的放松。好好体会这个身体的感觉。
冥想结束时告诉自己，自己的身体里已经充满了活力、充满了能量，全身无比的轻松。
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