E097. 焦虑自救指南？和脑科学博后聊聊焦虑的机制与解法 ft. 余小丹

这是一个焦虑感很强的时代，焦虑似乎成了每个人生活的背景噪音。

我们的生活中，好像有太多可以触发焦虑的触点和事情。

有时候，我们要小心翼翼的让自己的思绪绕开这些触点；否则，一个不小心，焦虑的背景噪音则会突然放大。焦灼的情绪瞬间就会占据本来还算平静的思绪，让人寝食难安。

为什么生物会感到焦虑，是什么机制导致了焦虑的产生，我们又能做些什么来缓解？

本期节目，通过曾健智博士引荐，我们有幸邀请到了浙江大学神经科学博士、中山大学博士后——余小丹博士，来从脑科学的角度聊一聊焦虑的形成原因、运作机制，对人的影响以及解决方案。

余小丹

浙江大学神经科学博士、中山大学博士后，主要从事焦虑状态的行为研究。

2022年11月，余小丹博士作为第一作者的论文被《自然•神经科学》（Nature Neuroscience）选为封面故事，她的研究也曾被澎湃新闻等多家媒体报道。

在本期你会听到：

焦虑的定义、焦虑的形成机制与焦虑的惯性、信息过载和延迟时满足是否是当代人焦虑的原因？不同人产生焦虑的机制差异？焦虑会给身体造成伤害吗？它带来的影响是什么？焦虑与疲惫、睡眠、劳累程度的关系？我们该如何与焦虑相处？如何缓解和解决焦虑？

如果你听过TIANYU2FM钱婧老师做客的第95期心理学内容，我们也把钱婧老师从心理学角度对焦虑的解读抛给了余博士，并听她从生命科学角度分析了心理学对焦虑的解读。

这期内容把焦虑拆分和打碎解读，这个逐渐建立认知的过程对于我们来说是非常疗愈和有帮助的，相信不会让你失望。那就请你一起和我们加入这场对话吧！

结语

天域：我自己可能因为同时接受了太多挑战，所以焦虑其实是一个我长期的课题。但就像余博士所说的，很多时候焦虑它在短期是一种保护机制。这让我想到，有时候不自主的会把焦虑当作一个自己被动的雷达。一旦感觉到焦虑值过高，在我身上更具体的体现就是开始出冷汗。我就知道自己需要停下来审视一下自己的工作和生活方式了。

本期节目制作

John（制片人）

在洋（节目剪辑）

Alan（节目运营）

特别感谢本节目的好朋友——曾健智博士（大树）将曾博士介绍给我们！

TIANYU2FM的理念：每期对谈有价值的声音

我们是天宇和天域，是挚友，也是一起求知的伙伴。这是一档为了开拓眼界，走出自我局限而设立的播客，我们通过与人的对谈来与未知的领域及知识互动。

主持人简介

天宇 | 大白（声调偏低）：从事中日流行文化与媒介研究（文章见于澎湃新闻私家历史、网易新闻历史频道等）

天域 | 杰激（声调偏高）：服装电商公司创始人、UnDeR20合伙人（小红书：天域 Jack）

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