各位喜马拉雅的听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肝气稍伏，心气逐旺——谷雨节气时令门诊养生须知
谷雨，源自古人“雨生百谷”的深刻观察，是中国传统二十四节气中属于春季的华丽终章，于每年公历4月19日—21日交节。谷雨此时，大地浸润在甘霖之中，初插的秧苗、新播的作物都急切期盼着这场如油的春雨。谷雨，不仅仅是一个节气，更是一部降水现象的生动纪实，见证了古代农耕文化的智慧与节令的韵律。
节气养生
饮食·宜忌
伴随春天的尾声，夏天即将到来，此时节肝气稍伏，心气逐旺。饮食上，我们可以适当选择养心清热，健脾祛湿的食物，如鲫鱼、薏米、黑米、香菇、豆腐等。
小贴士
旺盛的阳气会让人食欲大增，很多减肥心切的年轻人会为了保持身材严格控制食物摄入量，但这样只会使脾胃功能减弱，最后让消化不好的食物堆积在腹部变成小肚腩，可以选择敲打按摩小腿上的胃经，强化脾胃功能，以达到保持体重的效果。敲打按摩时，用适中的力度和和缓的频率，由大腿至小腿进行按摩，可重复5-10次，以微微有酸胀感为度。
起居·调摄
随着白昼时间渐长，人们应适当早起，以顺应阳气的生长。俗话有语“清明断雪，谷雨断霜”，寒潮天气的结束，正是适合“动起来”的时候，但注意的是清晨不要急于外出运动，应先在室内热身，待日出以后再到户外活动，以散步慢跑、功法锻炼为主，避免过于激烈，微微汗出为度。谷雨节气气温回暖，雨水增多，潮热的环境让人容易感觉体内积热，运动有利于体内积热排出。
小贴士
对于过敏体质的朋友，此时正是桃花、杏花开放，杨絮、柳絮四处飞扬的时候，过敏体质的朋友应注意防护防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并配戴好口罩。
穴位保健
1.阴陵泉
阴陵泉穴，归属于足太阴脾经，是该经上的重要穴位之一。具有健脾利湿、通经活络的功效。
取穴：
可采用仰卧或正坐的姿势。在小腿内侧，找到胫骨内侧髁后下方的凹陷处，此处即为阴陵泉穴。
方法：使用双手的拇指指腹，轻按在阴陵泉穴上，进行适度的旋转按揉，每次按揉3-5分钟，直至穴位有酸胀感。若选择艾灸法，每次艾灸10-15分钟，可以调和气血，健脾利湿。
小贴士
艾灸时以局部皮肤微红，不感到灼痛为度。对于孕妇等特殊人群，在进行穴位按摩或艾灸时，应咨询专业医师的建议，以确保安全有效。
2.梁丘
梁丘穴，是足阳明胃经的重要穴位，具有调和胃气、舒筋止痛、清利湿热的功效。
取穴：
仰卧，让身体完全放松，轻轻触摸到大腿前侧的髌骨，从髌底外侧缘向上量取两寸的距离，便是梁丘穴所在。
方法：
拇指的指腹轻压在穴上，适度地旋转按揉，每次3-5分钟，直至穴位有酸胀感。艾灸则10-15分钟，可以调和气血，健脾渗湿，对于膝关节痛也有很好的疗效。
小贴士
使用艾灸时注意温度不要过高，以局部皮肤发红，不烧伤为度。孕妇等特殊情况者，需要咨询专业医生的建议。
时令养生
谷雨
春季五行属木，春气与肝相通。春天肝气旺盛而升发，肝气当旺，适宜调养肝之阴阳。宜食生发之品少食酸，户外锻炼宜春捂微汗。可取穴太冲、肝俞等穴位；柴胡、香附等药物，共凑疏肝理气，养肝柔肝之效。
1.艾灸：气海、太冲、肝俞。
2.穴位贴敷：大椎、中极、关元、膻中、肝俞。
3.穴位埋针：太冲、鱼际、太溪。
4.春茶方：生晒参3克、麦冬3克、玫瑰花3克、生甘草3克。
5.足药浴方：柴胡15克、川芎15克、香附10克、生姜10克、茯苓15克、白术15克。
6.香囊：藿香5克、艾叶5克、肉桂5克、石菖蒲10克、苍术10克、夜交藤10克。
7.药膳：
虫草花玉竹太子参煲猪展
材料：猪展300克、虫草花15克、玉竹15克、太子参10克、红枣3个、生姜3片。
制法：先将猪展洗净、焯水备用。在另一锅内加入适量水煮沸后，再把虫草花、玉竹、太子参、红枣、生姜放入锅内，小火煲1个小时，调味即可。
非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
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