各位喜马拉雅的听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享健康科普——骨质不疏松，行动更自如
骨质疏松已成为威胁中老年人骨骼健康的疾病之一。很多人认为骨质疏松是身体老化的自然现象，其实它主要的危害是骨折，但骨质疏松可防可治，如果确诊，可以通过科学的治疗干预，降低骨折发生率，提高生活质量。
骨质疏松症是什么呢？
骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
正常骨质结构与骨质疏松患者骨质结构对比
骨质疏松症的表现：
随着骨量丢失、骨微结构破坏、骨骼力学性能下降及微骨折的出现等，患者会出现多种不适表现：
疼痛：表现为腰背疼痛或全身骨痛，夜间或负重活动时加重，可伴有肌肉痉挛、活动受限等。
脊柱变形：严重骨质疏松症因椎体压缩性骨折，出现身高变矮或脊柱驼背畸形等，导致脊髓神经受压或心肺功能及腹部脏器功能异常，有便秘、腹痛、腹胀、食欲减退等症状出现。
最严重的是骨折：骨质疏松性骨折属于脆性骨折，通常指在日常生活中或受到轻微外力时发生的骨折，常见部位为椎体（胸、腰椎）、髋部（股骨近端）、前臂远端和肱骨近端等。
骨质疏松症的表现
哪些人群容易患骨质疏松呢？
高龄和绝经后的女性，随着年龄增加，患骨质疏松的概率大大增加。
不健康的生活方式，如阳光照射不足、吸烟、过量饮酒及含咖啡因的饮料、钙或者维生素D缺乏、蛋白质摄入不足、高钠饮食、体重过低等也会增加骨质疏松患病几率。
一些疾病以及药物，如性腺功能减退症、糖尿病、甲状腺功能亢进症等内分泌系统疾病。糖皮质激素、质子泵抑制剂、抗癫痫药物等都会导致骨质疏松。
容易患骨质疏松的人群
骨质疏松症应该如何预防？
1.调整生活方式
加强营养，均衡膳食，应多吃钙和维生素D含量较高的食物，如牛奶、蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等；充足日照，直接暴露皮肤于阳光下接受足够紫外线照射，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤；规律运动，对于老年人，推荐快走，而对于已有骨折风险的人群，需要避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物；戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。
2.推荐适当摄入骨健康基本补充剂
钙：50岁以上中老年推荐每日摄入钙的量为1000至1200毫克，而我国居民每日膳食约摄入钙400毫克，那么则按需补充钙。
维生素D：为维持骨健康，建议血清25-羟基维生素D水平保持在20微克/升以上。
非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
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