体重一周没变，是不是到平台期了？如何尽快突破平台期呢？老生常谈，今天我们再来聊一聊这个话题。
首先，什么是平台期？
一个月内体重和围度都不变化才能称为平台期，一个礼拜没掉秤就急火攻心的可以冷静一下了。
平台期其实是身体的适应现象，你摄取的热量被尽量吸收，同时基础代谢降低，热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
那如何突破平台期呢？
突破平台期的四字法则：练对，吃对。具体到日常执行上，要根据不同的情况来破解。比如：
1.严厉节食导致的平台期
如果因为节食导致了平台期，需要逐渐增加饮食量来慢慢提升代谢（以每周增加100~200千卡为宜），同时保证足够的运动量。
2.健康减肥遇到平台期
如果饮食上，你每天都能吃到预算热量、饮食结构合理并有坚持运动，但体重和围度很长时间都没有变化，可以从饮食和运动两方面调整。
饮食上增加高蛋白比例，减少部分碳水和脂肪。
运动方面要注意：
（1）不要做单一的运动，学会运动组合，增加力量训练，加大运动强度。特别推荐多做大肌群的力量训练，例如臀、腿、胸、肩、背和核心，肌肉群越大，消耗的热量越多。有条件的人可以在健身教练指导下进行循环负重训练，能够很好地突破平台期。
（2）改变运动时间安排，原来是集中训练的变成碎片化训练，原来是多次训练的变成集中训练。
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