肖恩·埃科尔著作《快乐竞争力》
每个人都会遇到情绪不好的时候，这些负面情绪会影响到你的生活与工作，更可能让原有的情景变得更糟糕。对此，哈佛幸福课的主要设计者之一的积极心理学家肖恩·埃科尔在他的著作《快乐竞争力》中，介绍了六招改善情绪、提升快乐的方法。
爱因斯坦：在一个崇高的目标支持下，不停地工作，即使慢，也一定会获得成功。
第一，找到一个让你期待的目标。很多时候，一件事情最容易激起人们兴奋感的就是期待的阶段，如果你无法立即去旅游或者约会，不妨把这些事情写进行日程里，给自己一个期待的目标。
华罗庚：人家帮我，永志不忘；我帮人家，莫记心上。
第二，利他行为有助于缓解压力。埃科尔引用了《幸福有方法》这本书中的发现，一天内要完成五件好事的人们，快乐程度会高于其他人，而且会持续很长时间。
爱因斯坦：真正的笑，就是对生活乐观，对工作快乐，对事业兴奋。
第三，营造积极的环境。环境会影响人们的心态，即使我们无法主导环境，但是可以通过一些小努力，改善环境。
伏尔泰：生命在于运动。
第四，运动。运动可以振奋情绪、缓解压力，而且这种效果能够持续很长时间。
列宁：只要愿意学习，就一定能够学会。
第五，花钱学习。埃科尔说，把钱花在实际经验，尤其是与他人相关的经验上，可以创造出更有意义、也更持久的正向情绪。他建议人们记录每个月的开支，想想看每项支出能够带来多久的快乐感？
顾修全：真正的管理人是去管理人的情绪。
第六，发挥性格优势。试着把至少一项性格特质融入到日常生活中，将它转换成一种可以兴趣，也可以很好地调节情绪。
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