虽然很多人认为在肌肉剧烈运动时，他们的身体会变得更强壮，事实上，这是身体肌肉疲劳的生理反应，疲劳运动对身体健康有害。
这时候你需要降低锻炼强度，并在需要的时候休息，较大肌群训练，如大腿和臀部，组间歇时间可以稍作延长。如果你因为脱水或低血糖而感到不舒服，那就停下来喝一杯水或者吃富含碳水化合物的零食。
1.选择合适的运动及重量
不论是自重训练还是器械训练，不要尝试超出自身承受能力的强度，不要急于增加运动负荷，包括重量、强度、密度、时间等，要给身体逐步适应的时间。
力量训练前，选对重量很关键，要用一个足够重的重量，来强迫我们的肌肉来适应与生长，而不是越重越好，用大重量玩命，你选的重量应该可以让你在一组训练中，标准的完成最后几次动作。
2.保证你的动作正确
最好有专人指导，如果没有，那么最好在镜子前练习，随时观察自己的动作。要知道不规范的动作会给关节、肌肉、韧带等来意外的损伤，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
3.休息及睡眠
健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
人体的运动机能有高峰期和低谷期，当身体状态不佳时要降低运动量或停止锻炼，或休息一两天，以作调整，切勿勉强自己，受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
4.好好吃饭、喝水
好好吃饭是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛等不适的重要因素之一，食物的搭配要均衡多样，切忌偏食，要注意保持食物的酸碱平衡。
同时夏天出汗多时应适量补充水分，可以帮助减少因脱水和电解质失衡导致的肌肉颤抖，在整个训练过程中获得足够的液体，将有助于保持组织的水分和活力，这时候大脑会给到肌肉纤维正确的信号，所以记得补水，别等口渴再喝。
5.养成良好的运动习惯
注意训练前的热身和训练后的拉伸，同时控制一次的训练量，对初学者来讲，一周训练 3 天，就可以得到最大的训练效果，而进阶训练者和高阶训练者，可以适当增加训练量和天数。
运动对每个人产生的影响都不同，一般来讲，当你规律运动，肌肉变强之后，肌肉的抖动会减少，健身需要循序渐进，急于求成不可取。
人体的任何变化都是需要时间的，所以可以从小运动量开始慢慢提升自己的适应能力，逐渐的增加运动量。要知道，健身的首要目的是健康。
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