昨天跟大家分享了能量饮料的基本成分，但为什么在健康专家的圈子里，能量饮料的名声却不太好呢？为什么有人喝完反而失眠、焦虑呢？今天我们就来聊一聊能量饮料的风险。
1.咖啡因过量
过量服用咖啡因，可能会导致头痛、失眠、神经紧张、易怒、躁动、肠胃疼痛、心跳加速以及肌肉颤抖等后果。
很多人只是留意每天摄入咖啡的数量，殊不知在功能饮料和能量饮料中，咖啡因的含量往往更多，一瓶 450 毫升的能量饮料中，含有的咖啡因剂量可能高达240 毫克，远远高于一杯咖啡的咖啡因剂量。
2.导致二型糖尿病
60% 年轻人认为糖尿病与年轻人无关，认为它纯粹就是老年病。事实上，糖尿病并不是老年人的专利。
近年日本的统计资料显示，在新诊的青少年糖尿病中，2 型糖尿病的比例竟高达 80%。主要与青少年中超重和肥胖患者日益增多，高脂肪高热量饮食和运动减少有很大关系。长期大量摄入含糖分的饮料，会对胰腺系统造成很大负担，从而使胰岛素功能受损，严重的会出现急性并发症，如糖尿病酮酸症中毒等。
如果参加竞技体育比赛或者跑马拉松，可以选择高能一些的能量饮料。但也要根据个人体质注意摄入量，以免咖啡因摄入过多。注意能量饮料不是运动饮料哦，运动饮料主要是补充运动时造成的体液流失，含有水、电解质和糖分。
如果想提高运动效果，可以试试黑咖啡。一般认为训练前 60-90 分钟，摄入 3-8mg/kg 体重的咖啡因比较合理。由于个人体质和对咖啡的利用率不同，可以自行调整摄入量。但一般来讲，小白推荐摄入 2-3mg/kg 体重的咖啡因。假如你 60kg 的话，就是摄入 120-180mg。
真的累了？那就休息！
专家表示，人体会感到疲惫，就是身体在提醒你该休息了，不管是喝咖啡或是能量饮料，帶给你的精神都是一时的，等咖啡因消退后、疲惫也不会散去，最好的方法就是休息加上均衡飲食，才是维系健康的长久之道。
如果是临时抱佛脚急用，也要注意控制咖啡因的摄入量，千万不要咖啡和能量饮料一起上！如果是日常提神需要，建议选择黑咖啡，能量饮料会让你摄入不必要的糖分。当然除了均衡饮食、保证睡眠外，进行一些瑜伽练习，也能很好的舒缓压力、提升能量。
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