你每一次的呼吸

我们把每一次呼吸都当作第一次呼吸，实际上就是用仿佛第一次的心态来体会呼吸，不断的刺激和加强，仿佛第一次的心态让他逐渐成为一种新的思维习惯，最后感受一下你周围的环境

随着我们的呼吸排出体外，随着每一次呼吸，让焦虑伴随着呼吸离开你的心，离开你的身体，平稳的呼吸，等待你的愤怒，焦虑，嫉妒或者憎恨都散去，随着每一次的呼吸去体会我们自己的内心

的深呼吸，随后请你把注意力集装在头部，再进行声呼吸，感受头部的变化，注意吸气和呼气时，身体的感受和变化从头部慢慢往下进行，全身深呼吸放松，慢慢把深呼吸变为正常呼吸，伴随着每一次呼吸

你会感觉到你的整个身心都在慢慢的放松下来，去感受你的每一次的呼吸，去觉察你的每一次的呼吸，感受你每一次呼吸所带给你的感觉，让自己深深的处在当下，不管当下有什么样的想法

用口腔慢慢的将气呼出，注意随着每一次呼吸，你的胸腔和腹部有节奏的起伏，伴随着每一次呼吸，你发现自己变得越来越轻松，现在自然的呼吸，找到呼吸的自然，节奏，缓慢的，稳定的，轻松的呼吸

我们不要外在我们，要正是你把正位的积累呼吸，我要买一只鸡，鸡都圆的，每一次呼吸呼呼都在找地板到哪个位置不能下去，你就在那保持着呼吸，但不退时，不要频繁的退出再进，应该是谬礼

慈悲练习如果你或者你认识的某个人正在经历坎坷，暂停一下，呼吸几次为他或你自己的痛苦默默地带着慈悲去呼吸。随着每一次呼吸，温柔的让这些痛苦进入爱与当下的那份更宽广的空间里

继续保持深呼吸，每一次的深呼吸，但会让你进入更升级，更放松个人作用，更舒适的看状态，自己一边深呼吸，一边聆听，找我的引导很滋养，好放松好出事，你什么都闭，小眼神汪业都不行了，继续保持深呼吸

感受每一次的吸气和呼气，注意呼吸时空气是怎样进入您的身体又是怎么离开的，你什么都不用做，也不用做任何的调整，自然的呼吸就好好了，感受呼吸时，能量随着您的吸气进入

做几次深呼吸，用心的去感觉每一次的呼吸，聆听你的心跳，感受你身体。此时此刻的放松透过每次的呼吸让你的意识变得越来越清明，再一次深吸一口气放松的吐气，你感觉到呼吸带进来的能量有一股清新的，甜甜的味道

住在呼吸上，通过吸气去感受你身体从内向外的扩张，通过呼气去感受你的身体，从外向内让每一次的呼吸带来深情放松，带来内心，将情绪释放掉，你的意识就随着呼吸去观察自己

享受每一次吸气，找到一个感觉呼吸比较明显的部位，可能是你的鼻尖，胸腔或者腹部安住的这个部位跟随每一次呼吸，感觉气体是如何进入身体，又是如何离开身体的，自然的呼吸只是跟随呼吸自己的节奏

一边专注于每一次呼吸的感受，这种有意识的呼吸不但可以松弛你高度紧张的神经，有助于你得到休息，还能加强你的冥想技巧，必增强自我效能的信心，把注意力集中在你每一次呼吸的感受上

吸气的过程有一个过渡的点，你是非常清晰的，让你的户河西很严卦又很字，一直随着呼吸去感受我们的身体哪里紧张，就这样呼吸带来了什么地方去，你感受着呼吸，在包裹着紧张的地方，随着每一次的吸气

现在让一时回到呼吸上，细微的感受每一次呼吸，与上一次的不同，你可以跟随自己的呼吸数数，现在给大脑几秒钟的时间放松，让他想想什么就想什么，让意识重新回到身体的感受上