42天冥想功课第一周第5天
功课【转化恐惧为爱】
说明：
1，充满爱与奇迹的人生，基石是以宽恕为根本的。练习宽恕，让我们得以走出由恐惧建立的牢笼，而可以真正的活在当下。
2，今天我们的练习重点都集中在宽恕上。如果不宽恕，就听不到爱的呼唤，心里没有空间装上爱。
3，不宽恕的心充满了恐惧，让爱无处容身，也无处展示。心灵难以翱翔在动荡的世界之上，而是被恐惧粘住，钉在事件里，锁在回忆里。
4，不宽恕使人不被爱，心灵没有喘息的机会，也没有解脱痛苦的希望。
5，不宽恕造成的痛苦黑暗与悲惨，使不宽恕的心，在困境中受苦受难，在黑暗中东张西望，纵然一无所见，却自己吓自己说那肯定危机四伏。
6，我们以前做得不好，现在就得认真穿越这一步，宽恕！
7，因此今天的练习非常重要，现在我们就要从自我宽恕开始，照例从自我宽恕，宽恕自己开始。
今天就从宽恕的练习开始，透过宽恕练习，放下自我憎恨及自我攻击。是恐惧给我们带来愤怒和自我攻击，只要放下恐惧，就不再愤怒和自我攻击，我们便能与内在的爱同频共振。我们一旦愿意宽恕自己，立刻就挪出内在空间来，可以让爱来指引我们！
让我们改变自己内在的对话模式，你曾喜欢创造出对自己各种的折磨，现在觉察，并停止批判自己，停止折磨。
这一步对你来说就尤其重要，在静心的空间，让自己舒适的坐着，然后诵读下面的话。
接着安静的坐1分钟以上，感受那宽恕后的解脱自在。
第一周第5天
功课【转化恐惧为爱】
一、《诵读》
今天，我不再与恐惧挂钩，不再给恐惧投票。我要以爱的心态看自己的人生。我宽恕自己所有的恐惧念头和行为。
今天我的首要任务就是宽恕自己。我知道，现在主观上一点点的改变，都会给我的未来巨大的提升。
我宽恕自己所有的恐惧念头和行为，
从今天开始，我是创造者，我是自己生命的真正主人。我会为自己的人生负全责。
二、《重复》
无数次的重复
【我宽恕自己过去选择了恐惧，今天开始，我要选择爱】无数次
三，《冥想》
之后，请安静的坐1分钟，闭上眼睛深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，这个安静的1分钟，可以让力量进入到我们的内心，并渗透我们的存在。
这个练习，会有助于发现你小我的投射，现在开始用爱的回应来照亮小我。
一开始，这个练习会让人觉得很无聊，这实质上很深刻，因为走出舒适区正是现在需要的。
这功课的目的不是为了让我们停止不前，而是要引领我们直接面对恐惧，让这些恐惧透过每天的练习得到转换。
要相信，宽恕使你整个人都充满了平安。为了断除恐惧的信念，宽恕是非常重要的一个方法，包括宽恕恐惧。
只要宽恕了恐惧，就会明白恐惧的虚妄不实。透过宽恕，你会把恐惧视为一种错误的选择，而不会相信恐惧是真实的存在。
觉得可以了，就睁开眼睛回到现在。
四，《书写》
在笔记本上，总结自己5种自我投射恐惧的方式，接着在每个恐惧旁边，写下你爱的回应。
例如，
1，“恐惧：别人行，我不行。”
“爱的回应：一样是人，他都能行了，我更可以行。这种恐惧对我毫无用处，我宽恕这种恐惧而选择爱。”
2，“恐惧：我永远不会有幸福的婚姻。”
“爱的回应：我必须得幸福，我愿意改自己，我愿意为幸福负责。这种恐惧对我毫无用处，我宽恕这种恐惧而选择爱。”
五，《决定》
出声的诵读：
【我愿意宽恕】无数次
第五天功课完成，
请您焕然一新的继续生活。
直到睡前…
六，《睡前静心》
今天睡前，要写一封宽恕的信给自己，把投射在自己身上的那些恐惧，重新写在这封信中。
不带批判的眼光，写这封信的时候要理解小我的恐惧，使用【我愿意以不同的眼光看这件事，我愿意看见爱，】让这句话重拾我们对爱的信心。
写信的同时，要投入更多的爱，要表达看见爱的决心。会有行动力回应你。
信的结尾，用爱与慈悲来拥抱我们的恐惧。
在最终的结束语提醒自己，“这些日子，无论内在会有哪些症状，我都会尽最大的努力，这是我为了迎接幸福所做的努力。”
写完信后，闭目养神
任思绪纷飞
允许身体有任何感受
——第一周第5天
功课【转化恐惧为爱】
这是我们当年做过的功课，给我们的人生带来了不可估量的意义。
现在把功课奉献给大家，连同我的爱和感恩
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