普拉提垫上训练的各体位准备姿态 2 侧卧体位侧卧屈髋屈膝位

2024-04-28 09:30:4003:46 46

声音简介

普拉提垫上训练的各体位准备姿态
2，侧卧体位侧卧屈髋屈膝位
自然侧卧于垫面:双腿屈髋屈膝并拢，上下重叠。躯干与骨盆保持相对中立位稳定。切勿前后倾斜，上侧手臂曲肘在胸前支撑垫面，辅助躯干稳定，下侧手臂往头顶方向伸直，头颈部枕于下侧大臂上，保持相对稳定。
变化调整:双腿伸直或加肘用手支撑头部，或再加双腿屈髋屈膝
当我们处于垫上的侧卧体位时，肢体能够做出的常规动作及范围
脊柱:
下固定:(腰盆)矢状面:从头颈到骨盆全节段依次逐节屈曲
冠状面:从头颈到腰部上节段依次逐节侧屈，下方动作被地面限制。
水平面:从头颈到骨盆全节段依次逐渐旋转。
上固定:
(胸腔)矢状面:从骨盆到胸腔上节段依次逐节屈曲
冠状面:从骨盆到腰部下节段依次逐节侧屈，下方动作被地面限制。
水平面:从骨盆到头颈全节段依次逐节旋转。
上肢:
近固点(躯干)除下侧动作被地面限制外，上侧所有上肢动作均可
远固定:(手臂)下侧上肢支撑使躯干抬离地面至侧撑体位。
下肢:
近固定(躯干)除了侧动作被地面限制外，上侧所有下肢动作均可
远固定:(足膝)下侧
下肢支撑使躯干抬离地面至侧撑体位。