普拉提垫上训练的各体位标准姿态~3俯卧体位俯卧肩外展屈肘位

2024-04-28 15:00:3104:11 21

声音简介

普拉提垫上训练的各体位准备姿态
3 俯卧体位俯卧肩外展屈肘位

自然俯卧于垫面，双腿自然伸直。与髋同宽，躯干与骨盆保持中立位稳定。肚脐微收，且不能碰垫面，双臂外展屈肘。手掌置于头部两侧，双肩下沉，双肘向左右两侧保持延展感。头颈保持中立位且具有延伸感。下颚微收，面朝垫面，额头与鼻尖轻触垫面。
变化调整:双手交替，至于头部下方或双臂伸直。(举过头顶/靠近身体两侧)
当我们处于垫上的俯卧体位时，肢体能够做出的常规动作及范围
脊柱:
下固定(腰盆):
矢状面:从头颈到胸腔节段依次逐节屈曲，屈曲动作被地面限制。
冠状面:从头颈到骨盆全节段依次逐节侧屈。
水平面:从头颈到骨盆全节段依次逐节旋转。
上肢:
近固定(驱干)除肩部:矢状面的屈曲位动作被地面限制外，其它所有上肢动作均可。
远固定(手臂)矢状面:肩部屈曲或伸展与肘部伸展使躯干抬高地面至俯撑体位。
下肢:
近固定(躯干)除髋部矢状面的屈曲位动作被地面限制外，其他所有下肢动作均可。
远固定(足膝)髋部与膝部矢状面屈曲使躯干抬离地面至俯撑体位。