孕妇长胎不长肉正常吗，孕期减重如何做？

孕妇长胎不长肉正常吗，孕期减重的网红方法太值了！

孕妇长胎不长肉正常吗，孕期减重，好多妈妈孕期减重健康生宝宝，想要孕期长胎不长肉，所以她们想知道吃什么可以长胎不长肉，明星的身材真让人羡慕啊，所以孕期长胎不长肉是一件正常的事情，但是现实是感慨着，嘴里也没闲着啊。”的确，只要留心观察身边的孕妇，十之七八都是比较肥胖的。有些孕妇也很苦恼，为什么怀孕后体重飞涨，孕期怎么健康减重呢，我孕期吃的没被宝宝“吸收”，却反成了自己身上多余的赘肉了呢？孕期到底如何吃才能保证“长胎不长肉”呢？

在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是ΗICIBI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过ΗICIBI孕产期来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

孕期减重健康生宝宝——孕妈妈应该获得多少重量？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。通过临床验证，每餐摄入ΗICIBI孕产期平衡营养群组，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

怀孕期间预期的体重增加将取决于女性怀孕前的体重和她预期的婴儿数量。怀孕双胞胎的女性在怀孕期间会比怀孕时怀孕时体重增加更多。女性可以使用他们的起始体重指数（BMI）来确定他们应该获得多少体重。使用在线BMI计算器在此处计算您的BMI。 体重指数（BMI）=体重Kg/身高m的平方。关于孕前体重，世界卫生组织（WHO）给出的标准如下：

孕前BMI介于18.5到24.9之间，属于体重正常；

孕前BMI介于25.0到29.9之间，属于超重；

孕前BMI大于等于30.0，属于肥胖。

对体重过轻的孕妇：适当增加食物的量和份数，减少每天的运动量，整个孕期体重增加以12.5-18千克为宜。

对体重正常的孕妇：体重指数为19-24.9千克的孕妇，孕期体重增加总量以11-16千克为宜。

对体重超重和肥胖的孕妇：应制定健康均衡的饮食计划而不能盲目“节食减重”体重增加总量应控制在7-11.5千克。对孕前肥胖（BMI≥30）的孕妇要配合医生进行孕期体重管理，针对肥胖原因制定严格的饮食计划，将孕期体重增加总量控制在5-9千克。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如ΗICIBI孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过ΗICIBI孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

孕妇长胎不长肉正常吗？——孕妇体重超标对胎宝宝和妈妈都没有好处

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。

(一)对妈妈得5大危害

1. 毫无顾忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食摄入过多，会造成血糖高，有引发妊娠期糖尿病的危险。

2.吃得过多、体重增长过快，会使妊.娠纹过早出现，即使使用护肤油，也可能难以阻挡妊.娠纹爬满你的肚皮。

2. 超重会给妈妈得行动带来不便，表现为懒得走动，运动后气喘吁吁，并且形成恶性循环，而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。

3. 肚子太大会压住下肢血管，影响循环，使下肢水月中加重，形成静脉曲张。

4. 孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长不超过16千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期体重增长超过16千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番。

(二)对胎宝宝的3大危害

1.如果体重超过4千克，会给分娩造成困难，容易发生宝宝产伤。

2.容易导致胎宝宝在成年后糖尿病的发病风险升高

3.会使胎宝宝的脂肪细胞增长速度快，增大日后肥胖的几率。

想要孕期长胎不长肉？——孕期控制好体重？适合孕妇的减脂方法总结了7点

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合ΗICIBI孕产期降脂要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过ΗICIBI孕产期降脂，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

3.合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

整个孕期尽量让自己生活规律，避免晚睡晚起，每天保持8小时的睡眠。因为睡眠跟内.分.泌水平有关系，内.分泌水平中有一项胰岛功能，这跟糖代谢有关系。如果睡不好，会影响内.分泌水平，就会影响胰岛功能，影响糖代谢，增加并发妊娠期糖尿病的风险。如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述了,睡眠给你的身体空出时间,让你的身体能恢复肌肉,塑造新.生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能被启动的。同年ΗICIBI孕产期加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠,比正常人睡眠质量提升了百分之95以上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠,是孕期非常重要的一件事情。

6.情绪

建议大家保持轻松、乐观愉快的心情去面对孕期生活。因为如果孕期情绪紧张或者不安有压力，对胎儿的体重增长会有负面影响。比如：会出现低体重儿、早产甚至流产，这些比例都是比较大的。

7. 定期产检

能及时发现问题，让医生观测到孕妇和胎儿的健康状况，让医生评价或指导。 如果体重超标了或不达标，在产检时能很容易发现，从而即使改变。

吃什么可以长胎不长肉？——保证营养给胎宝宝，控制多余热量不长到孕妈妈身上

1. 孕前体重超标的孕妈妈要“减油

孕妈妈孕早期每天摄入食用油15-20克,孕中晚期每天25-30克。膳食宝塔这一推荐量明显低于食用油的实际摄入量。因此,孕妈妈孕期需要减少食用油摄入量,需要及时通过ΗICIBI孕期降脂，启动油阻断酶，将体内热量源进行快速阻断以避免摄取热量和脂肪过多。尤其是孕前肥胖或孕期体重增长过快的孕妈妈,“减油”非常重要。除了补充ΗICIBI孕期降脂以外，控制食用油的摄取量要避免油炸、过油等烹调方式,即使炒菜或炖菜也要少用油,不要吃含大量食用油的加工食品,如油条、麻花、方便面等。孕妈妈得食谱用油应该是各类植物油交替搭配着用。

2. 这样吃肉不发胖

对于健康的孕妈妈来说,孕早期每天肉类的摄取量在100-150克为合适,孕中晚期要比孕早期每天多摄入蛋白质50克,相当于150-200克肉类。而每个星期所摄入的肉类中应当能包括200-300克的鱼肉。吃肉还要注意一些原则:注意荤素搭配,应当和ΗICIBI孕期降脂搭配着吃;少吃烤的、炸的、腌熏的肉类;冻肉要注意“快速冻结,缓慢解冻”的原则,减少营养素的流失

3. 每周至少吃一次鱼虾

鱼类营养丰富,含有多种微量元素,鱼中所含的不饱和脂肪酸可以防止血栓的形成,还能扩.张血管方便孕妈妈给胎宝宝运输充足的营养物质,增加胎宝宝的发育。不仅如此,鱼类还能预防妊娠高血压综合征。孕妈妈要多吃深海鱼类,如鲑鱼、带鱼、鳗鱼等。烹调鱼的方式应当是蒸或者炖,以很大限度地保留鱼的营养。虾含有丰富的蛋白质,且其肉质松软,其所含的镁对心脏活动具有重要的调节作用。虾含有很高的孕妈妈吃虾尤有补钙功效,而且虾里的卵石粦脂能增加胎宝宝大脑发育。过.敏体质的孕妈妈不宜吃虾。

4. 每日食盐不超过6克

盐分摄入过多,不仅会增加肾脏负担,增加患妊娠高血压的风险,盐分摄入过多,不仅会增加肾脏负担,增加患妊娠高血压的冈险还会导致妊娠水月中等症状。相反,如果长期低盐或者不能从食物中嗫取足够的钠,就会使人食欲缺乏、疲乏无力、精神萎靡,严重时发生血压下降,甚至引起昏迷。建议孕妈妈每日的摄盐量以6克为宜。

5. 肉类或鱼虾摄取不足,增加豆制品的摄入

豆制品的营养价值很高,是优制蛋白、石粦脂钙、锌、B族维生素、维生素E、膳食纤维等营养素的重要来源。中国营养学会孕妇膳食宝塔建议,孕早期平均每天应食用50克大豆(相当量的大豆制品和坚果),孕中晚期平均每天食用60克大豆(相当量的大豆制品和坚果)。相当于60克大豆的大豆制品有豆腐300克、豆腐干120克、腐竹45克、豆腐脑1000克、豆浆1200克等。肉类或鱼虾摄取不足的孕妈妈,应该增加豆制品的摄入量。

WHO明确ΗICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，能够改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

为了能够让胎儿获得足够的营养，孕妈可能会牺牲自己的身材来大量的摄取食物。爱美之心有皆有之孕妈也不例外，如果能够科学的按照今天介绍的食谱来饮食，那么只要坚持的时间过长就有可能使得爱美的女性怀孕期间，胎儿获得足够营养的同时，孕妈不长多余的肉。这样产后恢复身材的时间就可以大大缩短。NANA（孕妇长胎不长肉正常吗，孕期减重）