「舞蹈小知识」帮助孩子压腿的方法与注意事项
「舞蹈小知识」帮助孩子压腿的方法与注意事项
一般5-6岁的孩子不用刻意去压腿,主要是多踢踢就成了。7-8岁就要好好给压腿了。目前压腿的方法主要有两种。一是震。就是从轻到重一下下震动着压。当然对这种方法也有些争议,但我觉得还是很好的,只有控制力度应该没问题。二是耗。就是要停在觉得疼的地方耗一会儿。
「舞蹈小知识」帮助孩子压腿的方法与注意事项 1
压腿分两种:正压和侧压。
正压的要领:
1、高度。高与跨平即可。
2、跨要转正。底腿脚尖向前。
3、两腿一定要伸直
4、脚尖要勾回来,可以用手搬住前脚掌往回使劲帮助脚尖勾。
侧压腿:
1、脚尖转向侧方,同侧手和肩要放在腿前侧。
2、另一手扬起侧身去够脚
3、其他要求和正压腿相同
家长在帮孩子压腿时可以监督数量。一般先正压。震20次,耗住10秒为一组。可以反复重复若干组。当然多震也是可以的。主要监督腿是否伸直了,跨是否转正,脚尖是否勾回来了。有必要的话可以帮助压。帮助时站在孩子身后,双手向前伸出勾住孩子的前脚掌,慢慢使劲向回拉。
不过说实话,家长总是舍不得给孩子压腿的',叫喊一下就停手啦。有个别能下去手的,倒是要注意一下力度 所以还是监督一下数量就行。还有就是时间,压腿要花时间。越长越好。说句题外话,筋什么时候都能抻开,关键看怎么压。老头儿老太太也能压开,就是要花时 间。这时间还有看密度。也就是说,小孩子每天花30分钟就能压开了,岁数大些的可能每天要花1个小时。但是如果一星期压一次,就是这次压两个小时下周还是 重新来过。所以要坚持练习。
还有就是要注意提前要做好准备活动。先让身体热起来。现在是夏天倒不用花很长时间,如果是冬天更要注意。
另外,晚上压腿要比早上压容易压开。
竖叉、横叉也可以在家练习。
「舞蹈小知识」帮助孩子压腿的方法与注意事项 2
教孩子3种正确的压腿方法
1.家长们必须知道,压腿是进行腿部柔韧性的练习,需要有坚强的意志,需要持之以恒。压腿的过程是漫长且枯燥乏味的,尤其是练到一定程度,孩子还会出现腿、髋部 酸痛的“正常”现象,这就好似长跑运动员一样的“疲劳期。
2.压腿前一定要做好准备活动,必须先将腰、胯和膝、踝等关节、腿部肌肉完全活动开。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,只有让身体的肌肉放松了,降低肌 肉内部的粘滞性,才有利于腿的柔韧性练习。
3.对于刚刚开始压腿的孩子来说,除了要掌握“稳、轻、缓、短、放松”这5个要素以外,压腿的高度是首要注意的问题。通常,和髋关节持平的高度最为安全。
“压腿主要分为“正压、侧压、后压”三种方法。主要目的是达到拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。”
要避免孩子在“正压腿”时出现以上问题,一定要注意以下几点:
1.规范动作,分步进行
2.被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋,使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3.双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;
4.双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习;
5.被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习;
6.双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步;
7.双手搬住脚掌,依上法,用下颌碰脚尖。此步完成后,说明正压腿已成;
Tip:只有通过一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空隙。
由轻到重,由低到高
压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天 连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高 的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。
先拉后压,由近及远
初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。
压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部;腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
侧压腿:侧压腿主要锻炼了髋部和腰部。
它的方法和正压腿的方法基本相似,只是在压腿的时候,身体的站位是侧位的,支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。身体侧对支撑物,右腿支撑,脚尖向外展 90°,左腿举起,脚跟放在支撑物上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,脚跟与前脚平行成一线,腿挺直放松,身体 向侧振压至前脚尖方向。
后压腿:背对一支撑物,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
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