野马效应|如何管理情绪？

野马效应|如何管理情绪？

你是不是会因为一些生活中不如意的小事而产生一些负面情绪:生气、焦虑、沮丧、压力、委屈。这就是掉入了“野马效应”的漩涡。

心理学中的野马效应讲的是在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，经常在野马身上吸血。野马由于愤怒，不断的狂奔，最后力竭而死。事实上，蝙蝠的吸血量并不足以导致野马死亡，野马是死于自己的愤怒。很多时候打败我们的不是问题本身，而是我门因问题而产生的情绪。

野马效应给我们的教训是：

当生活中的困难来袭，那些外界的因素往往不足以致命，导致危机产生的真正原因是内在情绪的失控，比如因为一些芝麻小事就大动肝火，因别人的过失而伤害自己。

人在生活中难免遇到不顺心的事，如果事事大发脾气，会严重危害身体健康。如果不发脾气，事事忍着，也可能会“憋出病来”。

研究表明:前7个导致免疫系统出现问题的情绪依次是:生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控(如夏季频发争执和摩擦，冬季更容易抑郁)。

杯弓蛇影的故事吓倒你的或许只是你内心的恐惧:气坏你的或许只是你内心的愤怒罢了。这个故事同时也告诉我们不要因为一些小事而让自己大动肝火，以至于因为别人的事情让自己陷入伤害当中。

古代阿拉伯学者阿维森纳曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活:一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活，而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。

所以，永远不要让自己的情绪失控，不要因为生活中10%的不可控而毁了90%可控的人生。那么，如何才能有效管理自己的情绪呢?

1、当负面情绪即将爆发的时候，学会拉自己一把，告诉自己：先等等，不要让身体静止，消极情绪来临身体会僵硬化。久而久之，当停顿成为习惯，遇事时就会变得冷静，避免负面情绪的爆发。

2、清醒地认识生活人生就是一场修行，每个人都会遭遇不幸。既然痛苦已经发生了，我们为什么不积极面对重新开始，反而要让自己继续痛苦下去呢。

3、始终保持积极向上、乐观豁达的心境。苦难不可怕，可怕的是我们因为苦难而失去对生活的热爱。要相信人间值得，要让自己变得豁达，坦然地面对生活中的不如意。

"野马效应"用来形容情绪或行为像野马一样失去控制，难以驾驭的情况。为了管理情绪并避免野马效应，你可以考虑以下方法：

情绪认知： 认识自己的情绪，了解何时情绪开始失控，以及触发情绪的因素。

冷静思考： 在情绪高涨时，暂停一下，进行冷静思考。问问自己：这种情绪是否合理？是否值得发怒？

深呼吸和放松： 使用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松练习，帮助平复情绪。

情绪管理技巧： 学习情绪管理技巧，如情绪调节、认知重构等，以帮助更好地控制情绪。

时间间隔： 给自己一些时间，避免在情绪高涨时做出决定。情绪冷却后再考虑如何应对。

避免诱因： 尽量避免引发情绪失控的诱因，比如避免与触发情绪的人或事物接触。

沟通和表达： 学会合理地表达情感，避免情绪积压。寻求与亲友交流分享你的感受。

健康生活方式： 健康的生活方式，包括足够的睡眠、均衡的饮食和适度的锻炼，有助于情绪管理。

寻求支持： 如果情绪管理成为问题，可以咨询心理健康专业人士，寻求指导和建议。

情绪管理是一个学习和实践的过程，需要时间和努力。通过认知自己的情绪、应用有效的情绪调节技巧，你可以更好地管理情绪，避免情绪失控和野马效应的影响。