如何解压?
随着社会生活的不断快捷化,各方面的压力随之增加,从而人们的身体健康也受到或多或少的威胁。
大多数人都有过不开心的经历,重要的是学会走出来,看清生活的真相后依然热爱生活,人间还是很值得的。今天推荐七种最好的解压方式,让你用健康的方式释放压力。
1、静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。 当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。
2、倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上耳机。澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
3、放声大笑
手里拿点能发笑的材料,例如笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影。当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素和肾上腺素开始下降,免疫力增强,这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。
4、倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上耳机。澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
5、走路散步
从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用很大。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸、5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来。
7、轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身,先绷紧脚趾,后渐渐放松,接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
关注内心,为什么会有不开心情绪,情绪背后的心理是什么,整理好情绪,而非大吃一顿或者逃避,逃避后还是没有解决根本问题,那么这个情绪好像没什么价值。情绪起来应该是身体告诉你要停下来,那就停下来关照好自己再继续前行。身累会影响到心,心念反过来又影响身体。做瑜伽整合身心。
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