请高手赐教!求详细的减肥训练计划!

我也是正在减肥的人~163CM，70KG…………



我把我的减肥方法发一下吧~你要觉得合适也可以试试~



不要运动的哦~而且我也是学生~



我用的是“21天减肥法”~很有用~就是特考验人的毅力~



坚持得了的话一般21天后可以瘦15~20斤~



我用了十天瘦了14斤~



全程21天减肥，分为三个阶段:

1.前3天:断食疗法(注:完全禁食，只饮水，排毒阶段)-------除了水什么都不能喝，这个时期最痛苦，会有人觉得眼前一片星星小鸟，但是，想苗条吗?想的话就忍耐一下，也就三天而已嘛!毛毛雨啦!



2. 中8天:蔬菜水果餐，不可过量。(注:禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。现在的你会不会觉得嘴馋的不得了?好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊!嘿嘿!如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧!身体饥饿的时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿!!

至于蔬菜水果餐的吃法是这样的:最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。水果是在三餐之间吃一个中个的(如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗)

注意第二阶段8天内(身体消化脂肪的阶段)不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料(还得必须是脱脂奶)



3. 后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)-------不要太放纵噢!只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢!但是，如果不想前功尽弃，就请自己克制一点，尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然长肥肉出来可别怪我!

(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

请放心这种方法的安全性，保证是科学方法，绝对不会对健康造成损害，本人就是大大的例子啊!一个月之内瘦了将近20斤，真的很有成就感啊!



还有改良版的~



21天改良版



第一阶段的小贴示 --3天酸奶



1，酸奶选择蛋白质含量大于2。3%的。脂肪含量没有很苛求。不一定要很低。

2，每天酸奶的总量不超过1L

3，过了晚上7点，只能喝水

4，每天喝水不少于1.5L。但也尽量不超过3L(容易水中毒)

5，尽可能保证运动。推荐散步。(家里还开火的就吃饭的时间自己出去散步)

6，如果暴食，最好第2天喝点粥，调理下胃。再隔一个星期再重新开始。(如果没有特殊情况，大家最好不要暴拉。维持同样的步调比较容易成功。而且进行完这次的21天以后。女女不会再尝试21天了。因为副作用还是比较强烈的。毕竟不算是很健康的方法。结束以后的身体调理很重要)



第二阶段贴示 --8天水果

1:每次吃水果，切成小块，装满一饭碗为佳。不用吃得过多或过少

2:吃完一份水果以后隔两个小时再吃，比较能在一天里不超过规定额

3:每天补充大量水分

4:可以适当吃点维生素片

5:限制喝牛奶了，每天最多不超过1杯。

6:同样过了晚上7点不能再吃东西了，除了水和茶

7:可以吃水烫青菜，但是因为这个阶段还是同样要少吃盐的。记得少放点。



第三阶段贴示 --10天过午不食

1，早餐很重要。记得一定要有蛋白质类，高纤维类的东西。但是是适量为主。

2，起床后半小时到2小时之间一定要吃早餐了，让肠胃醒过来。加速代谢了

3，中餐时间很重要，不能早于11点(这样会很容易饿，难于坚持到晚上也不吃)不能晚于14点(太晚吃，类似于中晚餐了。肠胃没有充分的时间去消化)

4，中午的进食顺序，先吃一个水果，再喝一碗汤，然后再吃一碗蔬菜(最好水煮)然后才能自由进食(汗~觉得自己很狡猾呢，吃了那么多东西了，能自由进食的时候估计也吃不了什么了)

5，晚上一定不能吃咯，太饿了可以吃根黄瓜。但最好不要养成这个习惯



以上~我也是正在减肥的人~一起加油吧~



参考资料:自身经验~