作为家长怎样做才能帮助孩子养成良好的睡眠习惯
1个回答
如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯
让孩子独立安然入睡,需要家长有意识地去培养,在孩子没有形成不良的睡觉习惯之前就注意培养孩子良好的睡眠行为。孩子出生4个月以后,一旦形成不良的睡眠习惯,再想纠正就十分困难了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠习惯,父母的态度必须明确。帮助孩子建立良好的睡眠习惯,这是父母对孩子真正的爱的体现。
1 帮助婴幼儿建立睡眠的作息规律
婴儿早期很多良好的行为、习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的。孩子定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯同样是运用了这一学习方式。
当小婴儿2~3个月时,家长可以配合孩子的特点和生活习惯,帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当孩子到了要睡眠的时候,让孩子躺在床上进行哄睡,然后家长采取一些固定活动,如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事,或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等 ,直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式,经过一段时间,只要做这些事情,孩子就知道该入睡了,就能够养成自行入睡的习惯,即建立了良好的睡眠条件反射。
需要提请家长注意的是,越小的孩子建立这种条件反射需要的时间越长,家长要有耐心。如果家长采取了抱着、摇着、吃着奶哄睡的模式,时间长了建立的条件反射就是必须抱着、摇着或者吃着奶才能入睡的习惯,以后再想纠正就十分困难了。
2 帮助婴幼儿分辨昼夜
室内光线要有明显的昼夜分别,日夜活动应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘,不需要刻意制造安静环境;夜间睡眠则需要黑着灯(可以用小夜灯)与白天小睡有所区别。
《生命时报》曾经报道,英国研究人员的最新研究指出,睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌,尤其是可以改变褪黑素分泌,同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用。而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。研究结果显示,睡眠暴露于灯光之中的受试者,99%发生了不同程度的褪黑素分泌延迟,而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。这对于人们血糖的稳定是不利的,它会影响血糖稳定,不利于血糖控制。
3 白天小睡的时间不要超过4小时
白天尽量多与孩子沟通交流,与他玩耍、说话,利用孩子清醒的时间进行早期教育。其实,早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。
4 临睡前不要让孩子太兴奋或太疲劳
孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋,或者让孩子过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳,孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。
夜间入睡前一定要换上渗水性强的干爽纸尿裤,防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。
让孩子独立安然入睡,需要家长有意识地去培养,在孩子没有形成不良的睡觉习惯之前就注意培养孩子良好的睡眠行为。孩子出生4个月以后,一旦形成不良的睡眠习惯,再想纠正就十分困难了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠习惯,父母的态度必须明确。帮助孩子建立良好的睡眠习惯,这是父母对孩子真正的爱的体现。
1 帮助婴幼儿建立睡眠的作息规律
婴儿早期很多良好的行为、习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的。孩子定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯同样是运用了这一学习方式。
当小婴儿2~3个月时,家长可以配合孩子的特点和生活习惯,帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当孩子到了要睡眠的时候,让孩子躺在床上进行哄睡,然后家长采取一些固定活动,如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事,或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等 ,直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式,经过一段时间,只要做这些事情,孩子就知道该入睡了,就能够养成自行入睡的习惯,即建立了良好的睡眠条件反射。
需要提请家长注意的是,越小的孩子建立这种条件反射需要的时间越长,家长要有耐心。如果家长采取了抱着、摇着、吃着奶哄睡的模式,时间长了建立的条件反射就是必须抱着、摇着或者吃着奶才能入睡的习惯,以后再想纠正就十分困难了。
2 帮助婴幼儿分辨昼夜
室内光线要有明显的昼夜分别,日夜活动应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘,不需要刻意制造安静环境;夜间睡眠则需要黑着灯(可以用小夜灯)与白天小睡有所区别。
《生命时报》曾经报道,英国研究人员的最新研究指出,睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌,尤其是可以改变褪黑素分泌,同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用。而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。研究结果显示,睡眠暴露于灯光之中的受试者,99%发生了不同程度的褪黑素分泌延迟,而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。这对于人们血糖的稳定是不利的,它会影响血糖稳定,不利于血糖控制。
3 白天小睡的时间不要超过4小时
白天尽量多与孩子沟通交流,与他玩耍、说话,利用孩子清醒的时间进行早期教育。其实,早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。
4 临睡前不要让孩子太兴奋或太疲劳
孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋,或者让孩子过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳,孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。
夜间入睡前一定要换上渗水性强的干爽纸尿裤,防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。
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如何养成良好的睡眠习惯心得体会
说说我的一些体会:1,不要一忙就开夜车,不忙时早早躺下睡觉,这样会打破睡眠规律,容易造成失眠。 2,放松法,舒舒服服地深吸一口气,然后慢慢地呼气,第一次吸气的时候数1,呼气的时候默说“放松”,...
全文良好的睡眠习惯很重要,如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯?
在平时的时候我们应该给孩子讲睡前故事,而且一定要陪伴孩子,让孩子有一定的安全感,这样的话能够提高孩子的睡眠质量,而且可以在睡觉之前给孩子喝一杯牛奶。
为什么要培养学前儿童良好的睡眠习惯
因为良好的睡眠习惯可以促进孩子健康的发育,也可以使孩子得到充分的休息,使其精力更加充沛。早睡早起的习惯,能保证孩子得到充分的睡眠。还可以使孩子在清晨新鲜空气里进行锻炼活动,除了夜间睡眠外,还应当养成睡...
全文为什么要培养孩子良好的睡眠习惯
因为良好的睡眠习惯可以促进孩子健康的发育,也可以使孩子得到充分的休息,使其精力更加充沛。早睡早起的习惯,能保证孩子得到充分的睡眠。还可以使孩子在清晨新鲜空气里进行锻炼活动,除了夜间睡眠外,还应当养成睡...
全文如何培养幼儿养成良好睡眠习惯心得体会
据我所知的话,想培养幼儿有个良好的生活习惯和睡眠习惯其实是很重要的,平时我们在给幼儿定睡眠时间的时候尽量稳定,比如说晚上10:00就要睡觉,早上8:00才醒,这个时间段是要固定一点的,尽量不要打断他,...
全文培养儿童良好的睡眠习惯小班
(1)制定适宜的睡眠计划:睡觉总会发出类似揉眼、呵欠的信号,家长需多留意观察孩子的作息习惯,然后制定出适合的睡眠计划。我们需要协调好与孩子作息时间保持基本一致,逐步引导他们形成良好规律的习惯。 (2)...
全文怎么让孩子有一个良好的睡眠习惯?养成好的睡眠习惯需要多久?
在孩子1~2岁的时候,就可以让孩子分床睡了,要保证孩子晚上的睡眠安全,并且给孩子提供一个舒适的睡眠环境,要让孩子保持规律的作息;养成好的睡眠习惯,一般需要20~30天左右的时间。
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全文如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯
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全文如何帮助孩子培养良好的睡眠习惯?
以下是一些帮助孩子培养良好睡眠习惯的建议: 1.建立规律的睡眠时间表:让孩子每天在相同的时间上床睡觉,并尽量保持相同的起床时间。这有助于调节孩子的生物钟,让他们更容易入睡和醒来。 2.创造一...
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