国药育儿知识小课堂：宝宝睡眠应该注意的几件事，你知道吗

注意：吃饱饭后不能马上睡觉

医生提醒，不管是大人还是小孩，吃完饭不要马上午睡。这样容易引起食物反流，从胃部进入食管。轻的话，会引起食管不适；重的话，会引起反流性食管炎，引发食管糜烂和溃疡。

· 幼儿入睡后仍需悉心呵护

很多妈妈觉得孩子调皮把他哄睡了，就可以放心做其他事了。幼儿入睡后，监护人仍需来回检查，做到“一听”、“二看”、“三摸”、“四做”。

“一听” 是听听幼儿的呼吸是否正常，提防幼儿发生食物倒流或者呕吐物堵塞气管；

“二看” 就是看看幼儿的神态，严密注视幼儿的举动有无异常，发现问题，及时处理；

“三摸” 就是摸摸幼儿的额头的温度；

“四做” 就是对个别踢被子的孩子要亲自为其盖好。

食物倒流，阻塞气管，官方名称应该是胃内容物吸入性窒息。正常幼儿吃多了马上躺下，可能会发生这种情况，如果本身有化脓性扁桃体炎等疾病，就更容易引起咽喉的堵塞。

为了孩子的安全，父母尽量让孩子在吃饱奶、吃饱饭后半小时再入睡。尤其是小宝宝，喝奶后要记得拍嗝，否则很容易引起食物倒流，大脑供氧不足缺氧。

而且每个孩子的体质不同，有些孩子属于天生精力充沛型，从来不午睡。判断孩子是否需要午睡，关键是看孩子的反应。

如果不午睡，白天精力依旧很充沛，生长发育也很好，那就证明孩子不需要午睡。反之，孩子注意力不集中，总是揉眼睛、打哈欠，说明中午还是需要休息一会的。

· 晚上9点之后不要进食

在《中国青少年儿童睡眠 健康 白皮书2019》调查显示中，过晚进食会增加肠胃压力，睡前过饱饮食也会对睡眠产生不良影响。

尤其是晚餐的进食时间越晚，会严重影响孩子的睡眠时间。

最佳吃晚饭时间是18点之前，而21点之后就不要再用主食了。

如果孩子睡前饿了，可以用牛奶代替，既不会给肠胃增加困扰，也会安抚睡眠。

· 孩子打鼾不是小事

很多家长以为孩子打小呼噜是因为睡得香，这种想法就大错特错了。

如果孩子长期打鼾，会严重影响睡眠，不仅会身材矮小，还可能导致胸廓发育畸形，出现鸡胸。

孩子打呼噜时会张着嘴呼吸，有可能使面容发生改变，脸部在气流的冲击下发生畸形，变得面无表情，出现“痴呆”面容；

而且小孩子打呼噜会引起血液中氧气含量降低，不仅会变得不聪明，还会出现大脑发育迟缓。

之前一个3岁半的小男孩的智商仅仅才达到了2岁，就是因为打鼾。

· 0-5岁是养成睡眠习惯的关键时期

可以适当安排3 4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20min内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态，不宜摇睡、搂睡。

· 如果想要分床睡，尽量是在3岁以后

因为3岁前的孩子，对黑暗会有莫名的恐惧，3 6岁会进入性蕾期，他们开始意识到男女之间的性别差异，也开始对自己的性别有了自我认同。

刚开始分床睡的时候，孩子会哭闹。父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1min 2min后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡。

所以，想要孩子睡得好，父母一定要做好榜样，尽量和孩子一起早睡早起，在休闲 娱乐 上树立好榜样，不要在孩子面前过多沉迷于手机和电子 游戏 ，同时注意晚饭管理，不要太晚进食。

做好生活管理，和孩子一起培养好习惯，掌握了睡眠的孩子，才有可能掌握人生。