怎么做腿部拉伸运动
1个回答
拉伸能修长肌肉,美化体型。 跑步主要涉及到: 大腿的股四头肌、股二头肌,小腿肌肉、腰腹部。 按顺序如此拉伸:
这是针对跑步和徒步越野特别需要重视的部位设计的几个拉伸动作,要求每次训练课结束时进行拉伸;在参加徒步越野的时候,也可以首先热身,然后简单进行拉伸,能够增加身体柔韧性,预防运动伤害。越野活动结束之后,重复练习一遍,有助于减轻疲劳、促进恢复。
竖脊肌&月国绳肌 双腿并拢伸直,俯下上身,用双手指尖触地,感觉后背和大腿后侧绷紧,维持15~30秒。然后起身,数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友,可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步,可以双手抱小腿,使脸颊贴向腿部。
股四头肌 左手扶墙或树木、岩石,右腿支撑身体,左腿抬起,先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面,然后挺直身体,右手尽量提拉,使左脚后跟贴近臀部,感觉大腿前面绷紧,维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
腓肠肌 面向墙壁、树木或岩石站立,左腿在后、右腿在前,成弓箭步,双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面,向前向下移动身体重心,感觉左小腿后部绷紧,维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
胫骨前肌 双膝跪地,脚面贴向地板,上身挺直,臀部坐于脚后跟上,感觉小腿前部得到拉伸,维持15~30秒。然后挺起上身,使踝关节放松,几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下,可以向前抬起一条腿,膝关节伸直,收缩腓肠肌,使脚面尽可能绷直,感觉到小腿前面被拉紧了,维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。
这是针对跑步和徒步越野特别需要重视的部位设计的几个拉伸动作,要求每次训练课结束时进行拉伸;在参加徒步越野的时候,也可以首先热身,然后简单进行拉伸,能够增加身体柔韧性,预防运动伤害。越野活动结束之后,重复练习一遍,有助于减轻疲劳、促进恢复。
竖脊肌&月国绳肌 双腿并拢伸直,俯下上身,用双手指尖触地,感觉后背和大腿后侧绷紧,维持15~30秒。然后起身,数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友,可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步,可以双手抱小腿,使脸颊贴向腿部。
股四头肌 左手扶墙或树木、岩石,右腿支撑身体,左腿抬起,先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面,然后挺直身体,右手尽量提拉,使左脚后跟贴近臀部,感觉大腿前面绷紧,维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
腓肠肌 面向墙壁、树木或岩石站立,左腿在后、右腿在前,成弓箭步,双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面,向前向下移动身体重心,感觉左小腿后部绷紧,维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
胫骨前肌 双膝跪地,脚面贴向地板,上身挺直,臀部坐于脚后跟上,感觉小腿前部得到拉伸,维持15~30秒。然后挺起上身,使踝关节放松,几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下,可以向前抬起一条腿,膝关节伸直,收缩腓肠肌,使脚面尽可能绷直,感觉到小腿前面被拉紧了,维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。
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小腿拉伸的方法 .小腿拉伸运动
从你的问题可以看出你有一定运动基础. 我认为你所谓的拉伸是想让腿的线条更好看些. 首先建议你上网看看瑜伽的视频,有很多专门练习腿部的视频。 如果你有一定基础,腿部拉伸不错,可以模仿猿...
全文腿部拉伸运动怎么做
你柔韧性怎么样? 好的话在床上双腿伸直不打弯,用手比去抱腿,身体尽量向前去 不好的话可以在床边一个腿一个腿的练,用手指尖摸脚尖 并保持一段时间
腿部拉伸运动怎么做
拉伸能修长肌肉,美化体型。 跑步主要涉及到: 大腿的股四头肌、股二头肌,小腿肌肉、腰腹部。 按顺序如此拉伸: 这是针对跑步和徒步越野特别需要重视的部位设计的几个拉伸动作,要求每...
全文如何做腿部拉伸运动
拉伸的话: 1.跨栏坐姿势于地面,一条腿伸直于体前,另一条腿弯曲于体侧或体后.双手尽量抓住体前侧腿的足尖,向后做阵颤.每次12~16下,然后交换腿做. 如此2~3组. 2.弓步压腿,后侧腿伸直,全...
全文腿部拉伸运动怎么做..?
拉伸能修长肌肉,美化体型。 跑步主要涉及到: 大腿的股四头肌、股二头肌,小腿肌肉、腰腹部。 按顺序如此拉伸: 这是针对跑步和徒步越野特别需要重视的部位设计的几个拉伸动作,要求每次训...
全文什么动作是做腿部的拉伸运动?
拉伸运动一 : 双手打开平放地下,宽度与肩大致相同,前后腿跨大步。 将臀部慢慢向下压,形成弓箭型,向前跨的大腿与地面平行,后腿踮起脚尖尽量拉伸,保持这个动作5秒,然后抬起臀部重复一次。前后...
全文小腿拉伸运动怎么做
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大...
全文小腿拉伸运动
如果你每次走一会小腿肌肉就会变硬可能有两个原因,一是前一天的训练肌肉还没有完全恢复,二就是走路的姿势,错误的走路姿势也会给小腿带来压力。如果是锻炼过于频繁那就休息两天看看。
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