简单的健身动作
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简单的健身动作:
1、平板支撑
常见的平板支撑是前支撑,维持俯卧撑的姿势,身体重量由前臂、手肘及脚趾支持,做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
2、俯卧撑
双臂分开,略宽于肩膀;脚趾支撑地面,用腰腹的力量控制躯干成一条直线;然后将肘部向两侧分开,慢慢下移至接近地面的上半身;稍作停顿,然后控制恢复。当肘部接近伸直时,立即进行下一个动作。
3、跪姿后踢腿
这个动作是锻炼臀腿的,在俯卧撑之后去做也能起到拉伸的作用,膝盖可以弯曲,但是腿要向上方踢并保证核心部位稳定不摇晃,
4、原地蹲起
背向沙发(椅子),两腿与肩同宽直立,挺胸并保持背部挺直。臀部向后,膝盖弯曲成坐姿,直至臀部碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。
5、站姿矿泉水推举
背部保持挺直,腹部收紧,集中三角肌前束力量,向上推举矿泉水至双臂完全伸直,使矿泉水于头上方约1秒钟后,缓慢放落矿泉水于准备姿势的胸前肩高位置
这些都是比较简单的健身小动作,也可以根据自身身体素质选择适合自己的健身运动。最后,做完任何动作后都要记得拉伸哦!
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