我有点肚子要锻炼腹肌减去脂肪在锻炼前后该吃啥怎么吃还是不吃？

只要是锻炼都有效果的，但是锻炼效果是很漫长的。不易见的，但它是科学的，坚持就好啊

减脂肪要进行有氧锻炼，增肌肉要力量锻炼。你把这两者结合起来就可以了。

可以在两方面进行。饮食中我们多食用一些高蛋白低脂肪，高维生素的食物，比如牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，新鲜的蔬菜蔬菜水果等。同时可以加强体育锻炼。

每天锻炼就能减脂增肌，只不过根据你的运动量来定 1。每天做仰卧起坐，早上50个，中午50个，晚上50个 2。每天做俯卧撑，早上30个，晚上50个 3。有时间的话每天早上出去跑一跑，慢跑，速度不要...

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？ 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~ 你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要...

在无氧运动的基础上配合有氧运动效果会更好。

先慢跑30分钟，进行专项分组练习。力木悬垂举腿、力木倒悬垂起身、单双杠的屈伸上、垫上两头起和仰卧起坐等。以上动作每天选3项，每项尽其所能做到没力量再做，休息1分钟做下一项，以此类推，做3组（轮回），...

强身健体，或帅气

Here I am

光做仰卧起坐且量减脂效明显 起码应该每半氧运（跑步或者跳绳或者骑单车强度应该能够使微喘仍能够）意识控制饮食（清淡少油吃粗粮瘦肉蔬菜水）再结合现已经做仰卧起坐加强腹肌 （楼位仰卧起坐量算效氧运吧应该...