练舞蹈压腿好痛好痛怎么办

　　属于正常情况，以前没有接受过舞蹈训练，基本功训练使肌肉和韧带有拉伤和疲劳，从而疼和肿胀。休息几天会好转，一般肌肉肿胀的恢复期在48到72小时，韧带要时间长点，最好继续接受训练，但是幅度可以适当降低，在自己可以承担的范围内。
　　减轻疼痛的方法：
　　1、训练结束后不要立刻坐或躺下休息，保持活动20分钟。
　　2、不要立刻洗澡，洗澡水不要偏热或冷水。
　　3、适当力度按摩，刚开始按着可能会疼、酸。
　　 4、睡觉时把脚垫一下，不用太高，一个枕头就可以了。
　　5、开始训练时候做好热身运动、训练的强度应该循序渐进。